חזרה לכושר אחרי החגים: מספר כללים פשוטים |
||||||
סיכוי טוב שהגוף אפילו ישתוקק לחזור לפעילות ואתם תרגישו יותר אנרגטיים באימונים הראשונים, ספורטאים מורידים פעילות בשבוע שלפני התחרות בדיוק מסיבות אלו. אם נעדרתם מספר שבועות לעומת זאת, ייתכן והחזרה תהיה פחות חלקה. ככל שאתם יותר חדשים בנושא, זה עלול להיות יותר קשה, אצל המיומנים החזרה היא לרוב יותר חלקה. הגוף "זוכר" את עצמו בכושר אחרי תקופה ארוכה שהוא בכושר, ומכוון את עצמו למקום הזה.
מספר כללים פשוטים שיעזרו לכם לחזרה לשגרה תזכירו לעצמכם את המטרות שלכם, חפשו את המוטיבציה שלכם, דמיינו את האימון ואת הדגשים שלו, תזכרו במה ואיך אתם צרכים להרגיש בזמן האימון ובסופו, וכוונו לשם. השקעה קטנה שתעשה לכם סדר ותיתן לכם המון
קראו למדריך שיסתכל עליכם.אין שום סיבה להיות ביישנים, המדריך, בדיוק כמוכם, רוצה שלא תפצעו
תרגישו שהתנועה נוחה לכם, "טבעית" לכם מורגשת במקומות הנכונים [השריר המיועד] ולא במקומות הלא נכונים [מפרקים שמסביב] מרגיש נכון? תתחילו להוסיף משקלים בהדרגה ועצרו בנקודה בה במשקל מתחיל להפריע לטכניקה או להרגשת התרגיל הנכונה.
לשים לעצמך מטרה לסיים את האימון הראשון-שני שלך בשבעים אחוז מאמץ ממה שהיית רגיל אליו לפני שאתה חוזר לאימונים הרגילים לרוב מרכך את הנחיתה
מחקרים מראים שעבודה עם גליל לאחר אימון [פנו למדריך להסברים] מורידה את רמת כאבי השרירים באופן דרסטי, ישנם גם טענות [ללא גיבוי מחקרי] שמתיחות ואירובי קל לאחר פעילות מוריד רמת כאבי שרירים מאוחרים, שווה לנסות.
האם אתם מתקדמים למטרות שלכם? האם אתם בריאים יותר? האם אתם נראים טוב יותר? האם אתם בכושר טוב יותר?
לסיכום:
לאנשים שאינם חובבי כושר מדובר במפגש מאיים שמנסים לדחות את התמודדות מולו
הפתרון בשני המקרים הוא להתחיל בעדינות, לתת לגוף להתאקלם. הקבוצה הראשונה [המכורים] צריכה לקבל החלטה ראשונית חשובה שבאימונים הראשונים הם לא עוברים רמת מאמץ מסוימת, הקבוצה השנייה [החוששים] צריכה להתחיל לאט, לעבוד באזור הנוחות, לא להגיע לכאב, ועל ידי רצף של ניצחונות קטנים ליצור ביטחון תחושת שליטה ותחושת סיפוק,
אחרי מספיק זמן, הספורט הופך לאורך חיים. |
||||||
|
||||||
|
|