מחשבים מסלול מחדש


אני מניח שלא קיים בן אדם שמתישהו בחייו לא רצה, או היה צריך, לרדת במשקל (להוציא כל מיני ברי מזל). הבעיה היא שברוב המקרים לאותם אנשים יש אולי רצון עז להשיג את המטרה שלהם, אך הם יתמידו ויתמידו במתכונת שהיא לא הכי אופטימלית בשביל להשיג את התוצאות הרצויות להם. אז מה היא הטעות הנפוצה שרובנו עושים?


לעשות רק אירובי. כן, קראתם נכון.


אבל רגע, אירובי שורף קלוריות אז זה אומר שאני ארד במשקל, לא?
ובכן, כן - אבל גם לא בדיוק. מרבית האוכלוסייה מניחה שאירובי הוא הדבר היחיד שנחוץ כדי לרדת במשקל, ולרוב גם יהיה מדובר בהרבה אימוני אירובי. ההנחה הזאת שגויה לחלוטין, ממספר סיבות.


קודם כל, הדבר הכי חשוב בשביל לרדת במשקל הוא להימצא בגירעון קלורי, על זה אין ויכוח. אך כשאנו עושים רק אירובי אנחנו אומרים לגוף שלנו להפטר מרקמות כלשהן, ובמקרה הזה הוא לא בהכרח יקח רק מהשומן, אלא גם מהשריר, ופה הבעיה. תאמינו לי, רק בשביל לראות את מד המשקל מראה לכם מספר נמוך מאשר מקודם, זה לא שווה כלל את המאמץ. איני מכיר הרבה אנשים שירצו לרדת במסת השריר.


בנוסף, ככל שלאדם יש יותר מסת שריר כך הגוף שלו זקוק ליותר קלוריות, משמע שאם נעשה רק אירובי, בסופו של דבר נצטרך לעשות עוד יותר אירובי, עד שבסוף נתייאש או שנהפוך ל... מקלות. מכאן ששילוב של אימוני התנגדות הוא מאוד חיוני לירידה במשקל, או אם כבר, לשלב אימוני אירובי עם אימוני התנגדות, כי האחרון עליון לראשון.


הנה לכם כמה סיבות לשילוב אימוני התנגדות:

 

  • עלייה במסת השריר – שריר בהחלט נראה יותר טוב משומן, וגם כפי שצוין קודם, יותר מסת שריר שווה יותר קלוריות שהגוף זקוק להן, כך שבעצם יהיה יותר קל להגיע לגירעון קלורי. בנוסף לכך, בן אדם שרק מתחיל להתאמן באימוני התנגדות יכול לרדת במסת השומן ולעלות במסת השריר בו זמנית, שזה בערך מה שכל אחד היה רוצה.
  • שריפת קלוריות אחרי האימון – על מנת שהגוף יתאושש לאחר אימון כוח, מתרחשים בו תהליכים שעולים לו קלוריות, לכן אנחנו יכולים לשרוף עוד קצת קלוריות מבלי בעצם לעשות כלום (!).
  • עלייה ביכולת פיתוח כוח – פתאום החיים יהיו קלים יותר, פעולות מסוימות לא יהיו כל כך קשות, אפילו עלייה במדרגות תיהפך לקלה, ואם גם נפסיק לעלות במעלית, נשרוף עוד יותר קלוריות. ואפילו, בעת פעילות אירובית, כל צעד יהיה קל יותר, כי אתם תהיו חזקים יותר ויהיה לכם קל יותר לזוז.

איך לדעת איזה אימון לבצע?


החלוקה הכי טובה תהיה כמובן ימים שכוללים רק אימון התנגדות וימים שכוללים רק אירובי, אך אם זה לא מתאפשר, אפשר גם לבצע אירובי לאחר אימון התנגדות.

אז מה בעצם מומלץ לעשות באימון התנגדות? מוטב להתמקד בתרגילים הבסיסיים, בהם סקווט (SQUAT), דדליפט (DEADLIFT), לחיצת חזה (BENCH PRESS), מתח (PULL UP), לחיצת כתפיים (OVERHEAD PRESS). רק חמישה תרגילים בשילוב אירובי זה כל מה שצריך באמת בשביל לרדת במשקל (כמובן שזה מצריך גם תזונה נכונה, אבל את זה אתם ודאי כבר יודעים).


3 אימוני התנגדות בשבוע ו-3 אימוני אירובי הם מתכון פשוט מאוד להצלחה. עכשיו רק נשאר לכם להתחיל בתהליך, לאהוב אותו, להתמיד בו והכי חשוב - להיות עקביים.

כותב: יונתן שביט, מדריך חדר כושר במרכז הספורט.

חדר כושר
חדר כושר
משרד המנויים
משרד המנויים
ספא
ספא
צור קשר
צור קשר
בריכות שחיה
בריכות שחיה
סטודיו פילאטיס
סטודיו פילאטיס
מערכת החוגים
מערכת החוגים
תרבות ופנאי
תרבות ופנאי
טיפ בריא
סטודנטים
עבור לתוכן העמוד