טיפים, תרגילים ואימונים

חיטוב והרזיה באמצעות אימוני כח וניצול השומן הקיים לבניית מסת שריר

פעמים רבות אנו משקיעים מאמץ באימונים, אך התוצאות המיוחלות מסרבות להגיע - אנו מרגישים “תקועים” ולעיתים אף עולים במשקל וחשים שאנו מקבלים פידבק שלילי מגופינו. אז איך פותרים את הבעיה? הכל בכתבתו של מאמן חדר הכושר שלנו, בני פריג.

צ'י קונג - כלי טיפולי מאזן

הרצון העמוק בקיום האנושי הוא להרגיש טוב, אך אנרגיה של מאבקים לקיום מקנה למערכת מתח. איך נוכל להקל ואלי להשתחרר מן הספיראלה האינסופית הזו ולחוות שמחת חיים, שביעות רצון ונינוחות פנימית? בכתבתה של פנינה מתוק, מדריכת צ'י קונג במרכז הספורט, נקבל כמה טיפים לתרגול עצמי ולחשיבה שתאפשר לנו לשחרר מתחים.

איך הקשר בינך לבין תינוקך משפיע על ההתפתחותו התקינה?

בשיעורי ליווי התפתחותי (פלדנקרייז) לתינוקות, נלמד כיצד הרגלי התנועה וההעדפות של הורים מטביעות את חותמן בתינוק המתפתח, ואיך המגע האנושי ואפשרויות התנועה שהתינוק מקבל מאפשרים לו לעצב את אופיו הייחודי ולממש את הפוטנציאל שלו.

אנחנו רצים אז... למה לנו אימון כח עכשיו?

אוהבים מרחבים? מרחקים ארוכים? לא בוחלים באימוני אינטרוולים ומשחקי קצב? ייתכן שמהיום תחבבו גם קילוגרמים בדמות משקולות, מוטות ופלטות בחדר הכושר. כתבתה של אירנה-אור קונובלוב
פארקור על קצה המזלג

פארקור על קצה המזלג

איתי וסרמן, מדריך בחדר הכושר ומתאמן בפארקור מספר קצת על ההיסטוריה של הספורט האורבני שתופס תאוצה.
חוזרים לביה"ס ונכנסים לכושר

חוזרים לביה"ס ונכנסים לכושר

מדוע חשוב לתת לילדינו להתנסות בפעילות גופנית כבר מגיל צעיר? מדריך חדר הכושר שלנו, אסף נגל, מספר על היתרונות בשגרת אימונים כבר בגיל צעיר, ואף מנפץ כמה מיתוסים.
תרגיל הסקוואט - האם אתם מבצעים אותו נכון?

תרגיל הסקוואט - האם אתם מבצעים אותו נכון?

בעוד שהגברת המודעות לחשיבותו של תרגיל הסקוואט בהחלט חיובית ביותר, מדובר בתרגיל מורכב ולא פשוט לביצוע, ומתאמנים רבים נוטים לבצע אותו בצורה לא אופטימלית.
הנה מספר טיפים בסיסיים ממאמן הכושר שלנו, יונתן שביט, לביצוע תרגיל סקוואט מושלם.
הספורט שירים לכם את מצב הרוח

הספורט שירים לכם את מצב הרוח

לא משנה מהי המטרה שלכם כאשר אתם עושים ספורט: פיתוח הגוף, Powerlifting, חיטוב, בניית מסת שריר, שריפת מסת שומן או ספורט תחרותי - הרמת משקולות תתרום לכם המון! ולד בולשטיין – מאמן בכיר בחדר הכושר ומאמן ראשי של קבוצת אס"א הרמת משקולות עם 6 סיבות לעסוק באימוני הרמת משקולות:
לעבור את פסח בשלום

לעבור את פסח בשלום

בין אם אתם מאוד פעילים גופנית ובין אם כמעט ולא מתאמנים, בין אם אתם נמצאים בדיאטה מסודרת ובין אם תזונתכם לא מבוקרת, ליונתן שביט, מאמן חדר הכושר שלנו, יש טיפ שיעזור לכם לעבור את הפסח הקרוב בלי לצרף קלוריות עודפות לגופכם
רוצים להעלות מסה? כך תעשו את זה

רוצים להעלות מסה? כך תעשו את זה

נדמה ש"העלאת מסת שריר" הוא הביטוי הכי שגור בעולם הכושר היום. מאמנת חדר הכושר שלנו, יערה רוזנבאום, מסבירה את המשמעות מאחורי הביטוי, ונותנת מספר טיפים חשובים להעלאת מסת שריר באופן נכון ומבוקר.
מחשבים מסלול מחדש

מחשבים מסלול מחדש

עושים הכל כדי לרדת במשקל? תחשבו שוב. מדריך חדר הכושר שלנו, יונתן שביט, מתאר את הטעויות הנפוצות של מתאמנים המנסים להוריד במשקל, ונותן עצות חשובות שיקרבו אתכם ליעד שהצבתם. היכנסו לכתבה
איך להישאר פעילים ורעננים בחורף

איך להישאר פעילים ורעננים בחורף

החורף הגיע ולכולנו מתחשק בעיקר להיכנס מתחת לשמיכה ולהתכרבל מול הטלוויזיה. איך נשמור על שגרת אימונים בריאה גם בעונה הקרה? ואיך נשמור על הגוף שלנו מהקור בזמן האימון? הכל על ספורט בחורף בכתבה הבאה
SKILLMILL – המכשיר שיאתגר אתכם

SKILLMILL – המכשיר שיאתגר אתכם

מחפשים אתגר חדש? רוצים להתאמן ללא גבולות? רוצים להיראות ולהרגיש אתלטים? SKILLMILL של טכנוג'ים הוא הפתרון המושלם, שמאפשר לכם להתאמן, להרגיש ולהגיע לביצועים של אתלט
יציבה נכונה בחדר הכושר

יציבה נכונה בחדר הכושר

יציבה נכונה היא הדבר המחזיק את גופנו, היא מה שמונע כאבים מכל מני סוגים, וחלק נרחב מהאוכלוסייה סובל מלקויי יציבה המשפיעים על התפקוד היומיומי.
עשיתם מנוי לחדר כושר? יופי! מה עכשיו?

עשיתם מנוי לחדר כושר? יופי! מה עכשיו?

על חשיבות בחירת המטרות ותכניות האימונים
מוטיבציה

מוטיבציה


תבלין סודי שעושה את החיים יותר מעניינים,
את המטרות יותר ברות השגה ואת התנועה יותר אפשרית.

4 טיפים להשגת תוצאות באימונים

למה SQUAT ?

למה SQUAT ?

אחד התרגילים החשובים והקבועים ברוטינת האימון שלי
ושל המתאמנים שלי הוא סקוואט. או בעיברית, שפיפה.
למה בכלל לעשות סקוואט?

חדש במרכז-אימון PUMP

חדש במרכז-אימון HIIT

חדר כושר
חדר כושר
משרד המנויים
משרד המנויים
ספא
ספא
צור קשר
צור קשר
בריכות שחיה
בריכות שחיה
סטודיו פילאטיס
סטודיו פילאטיס
מערכת החוגים
מערכת החוגים
תרבות ופנאי
תרבות ופנאי
טיפ בריא
סטודנטים
עבור לתוכן העמוד