אלכוהול ופעילות גופנית

אלכוהול הינו משקה כוהלי (אתנול) הנספג במהירות באזורים בגוף בהם אחוז המים גבוה כמו במח ומכאן הביטוי "עלה לי האלכוהול לראש".

 

השפעות המשקה הן כסם מדכא ושתייה מרובה גורמת לשינוי במצב הרוח ואף לכבדות, איטיות, שיקול דעת ירוד ואיבוד שליטה.

 

בעבר  

נהוג היה לייחס לאלכוהול תכונות של עוררות המשפרות ביצועי ספורט. 

בתחילת המאה ה20 נעשה שימוש באלכוהול (רום, שמפנייה, בירה) במטרה לשפר הישגים בתחרויות ספורט. האלכוהול נתפס כמקור אנרגיה, שהרי אלכוהול כרכיב תזונתי שייך למשפחת הפחמימות ולמעשה הוא מתנהג כסוכר האמור לכאורה לספק אנרגיה זמינה בזמן פעילות גופנית.

 

אך האלכוהול הינו מקור גרוע לפחמימות! 

בקבוק מיץ מכיל כמות פחמימות הגדולה פי 3 מזו של בקבוק בירה בעלת נפח זהה. 

הפחמימות אינן מנוצלות לבניית מאגרי גליקוגן שהם מחסני האנרגיה בשריר 

ולכן עדיף "לתדלק" את הגוף במזונות עתירי פחמימות כמו מיץ(משקאות ספורט), לחם לבן, פירות יבשים ולא להסתמך על אלכוהול כמקור אנרגיה.

 

בנוסף -

כל 1 גרם אלכוהול מספק 7 קלוריות,

כאשר 1 גרם של פחמימה מספק 4 קלוריות. 

לכן שתייה מרובה עלולה להוביל להשמנה ואף עלולה לגרום נזק לכבד, לקיבה ולמח.

 

"היתרונות" הפסיכולוגיים המיוחסים לצריכת אלכוהול טרם פעילות גופנית תחרותית,

קשורים לעובדה שהאלכוהול:

1. מגביר דריכות (בסמוך לצריכתו).

2. מעלה את הביטחון העצמי.

3. מקטין את הרגישות לכאב.

4. מסלק עכבות.

5. ממזער את הרעד השרירי, כדוגמת הרעד בידיים, דבר בעל השלכה חיובית על ענפי ספורט כדוגמת ירי. 

 

אך עם זאת נשאלת השאלה האם אלכוהול משפר ביצועים? 

נראה על פניו כי שתיית אלכוהול המעלה את הביטחון העצמי ומגבירה ערנות יכולה לסייע בביצוע יעיל, אבל נמצא כי צריכת אלכוהול פוגעת ב: 

1. קואורדינציה. 

2. זמן תגובה.

3. שיווי משקל.

4. כוח ומהירות.

5. יכולת לווסת את טמפרטורת הגוף : 

 האלכוהולמרחיב כלי דם וגורם לנידוף חום מהגוף. צריכת אלכוהול בעת פעילות ספורט חורפי כמו סקי או משחק כדורגל ביום קר פוגעים בשמירה על חום הגוף.

6. רמות הסוכר בדם עלולות לרדת ויש סכנה להיפוגליקמיה =

נפילת סוכר - דבר המוביל לפגיעה בביצועים.

7. האלכוהול גורם להשתנה והתייבשות

8. האלכוהול מגביר סיכון לתאונות ופציעות.

 

ומה עם שתיית אלכוהול מיד לאחר הפעילות? 

שתיית אלכוהול לאחר פעילות גופנית דומה לשתייה על קיבה ריקה.

האלכוהול נספג במהירות אל מחזור הדם ויכול להוביל להתייבשות,

כאבי ראש בחילות והקאות, לכן מומלץ לשתות מים בסיום הפעילות הגופנית, לאכול מזון עתיר פחמימות המאט את קצב ספיגת האלכוהול ורק לאחר מכן לשתות את כוס הבירה הקרה והמענגת.

 

ומה קורה בימים ללא אימון? האם מותר לשתות אלכוהול בימים אלו? 

צריכת כמויות מתונות של אלכוהול הינה מומלצת.

נמצא שבכמויות מתונות, האלכוהול מפחית סיכון למחלות לב וכלי דם וכן מעלה את רמות הכולסטרול הטוב. נמצא כי יין אדום מכיל נוגדי חמצון המגנים על הגוף מפני חמצון כולסטרול ושקיעתו על דפנות העורקים.

 

ההמלצות אם כך הן:

לגבר - לשתות עד 2 מנות אלכוהול ביום.

לאישה – לשתות עד שלוש מנות בשבוע ומקסימום עד 1 ליום.

(נשים משתכרות יותר מהר מגברים).

 

מה זו מנת אלכוהול?

מנה מכילה כ15 גרם אלכוהול.

 

דוגמאות: 

· בירה - 350 גרם

· וודקה - 40 גרם (מ"ל)

· יין - 140 גרם

· מרטיני - 80 גרם

 

אז מה ההמלצות לסיכום:

1. להימנע ממשקאות אלכוהוליים כ-24 שעות טרם פעילות גופנית.

2. להקפיד על אכילת מזונות עתירי פחמימות (פסטה, לחם, תפו"א, אורז) לפני ששותים,

על מנת להימנע משתייה על קיבה ריקה.

3. לשתות 2-3 כוסות מים לאחר ביצוע פעילות גופנית, במטרה לשפר את מאזן הנוזלים

(שתיית אלכוהול אינה מאזנת נוזלים, היא מזרזת התייבשות).

4. לשתות במתינות בצורה מפוזרת לאורך היום ורצוי בזמן ארוחה .

5. אפשר לערבב משקה אלכוהולי עם מים או קרח ולהפחית את ההשפעה.

 

 

 
הצעה מיוחדת למנויי מרכז הספורט -
 
פגישת היכרות ראשונית חינם + חבילות תזונה
במחיר מיוחד.
 
4 מפגשים + 1 מתנה.
 
8 מפגשים + 2 מתנה.
 
מתאים לכם ? התקשרו עכשיו ל 054-2537232.
 

 

  

ענבל דרוקר הינה דיאטנית קלינית B.Sc ומאמנת כושר.

לאתר הבית של ענבל

לעמוד הפייסבוק של ענבל

חדר כושר
חדר כושר
חוגים
חוגים
אזור מנויים
אזור מנויים
צור קשר
צור קשר
בריכות שחיה
בריכות שחיה
פילאטיס מכשירים
פילאטיס מכשירים
מערכת שעות
מערכת שעות
המתקנים שלנו
המתקנים שלנו
טיפ בריא
סטודנטים
עבור לתוכן העמוד