לאכול או לא לאכול זאת השאלה?

אכילת סופגניות ולביבות עשויה לחבל בתהליך שמירה על המשקל במהלך חג החנוכה.

העיקר הכוונה!

עוד לא הגיע חג החנוכה וכבר עולה באפינו ריח הסופגנייה במאפיות , בסופרמרקט ובקונדיטוריות השונות.

המח שלנו מתחיל להתכוונן לעבר ביצוע המשימה שהיא אכילת סופגנייה.

כמה לאכול? מתי לאכול? היכן הכי טעים לקנות? היכן משתלם לקנות?

אך מצד שני הדילמה הגדולה האם בכלל לאכול או לא לאכול .

למעשה אנו עוברים תהליך של תכנון מקדים והתכווננות לקראת האכילה מבלי שממש נשים לב לכך.

אחד המודלים החברתיים בהם נעשה שימוש להסבר התופעה הוא TPB ,

תאוריית ההתנהגות המתוכננת, המניחה כי ההתנהגות צפויה ע"י כוונות.

הכוונות נתפסות כתכנית לפעול בדרך מסוימת ומייצגות את המוטיבציה לקראת ההתנהגות.

למעשה יש אפשרות לחזות את התנהגותנו.

אנו ניטה לבצע את הפעולה, במקרה שלנו אכילת סופגנייה,

כאשר קיים שילוב של נורמות חברתיות עם האמונה שהפעולה נשלטת ונעשית מבחירה.

אם כך עצם הכוונה מובילה לביצוע.

וזאת באמונה שלמה שהפעולה נעשית מבחירה בלבד.

 

כיצד עלינו להתמודד עם הרצון לסופגנייה?

קודם כל רצוי למתן את נושא הכוונה. אם אין כוונה, אין אכילה.

אך אם יש כוונה, איך נעשה זאת בצורה נשלטת?

ישנם מספר מצבים שעשויים להוביל לאכילה בלתי נשלטת:

 

א. רעב גדול - מוביל לאכילה מהירה, ללא איפוק וללא מחשבה וכך אנו עשויים למצוא את עצמינו אוכלים סופגניות ללא בקרה.

על מנת להפחית את האכילה הבלתי נשלטת, כדאי להגיע להדלקת נרות חג החנוכה שבעים ורגועים.

כך נוכל להפעיל שיקול דעת בעת האירוע.

 

ב. פיתוי- לעיתים מספיק מבט חטוף בחלון ראווה, על מנת לעורר בנו את הצורך לאכול את הסופגנייה.

אם הסופגנייה בתוך הבית, יש קושי רב יותר להתאפק.

נסו להרחיק את הפיתוי ולא להעמיד את עצמכם בניסיון.

לפעמים עצם הידיעה שמחכה לי סופגנייה בבית מעוררת את הדחף ויוצרת התנהגות בלתי נשלטת.

אחד התירוצים השכיחים ביותר לבקשה שלי לנסות להרחיק את הפיתוי מהבית היא

ש"אני קונה סופגניות לילדים", "לנכדים", "לחברים" אבל תבינו, מה שלא טוב לנו, לא טוב גם לחברים.

 

האם עלינו לוותר?

אני חושבת שזו החלטה אישית ואמיצה.

אם אנו יכולים לאכול סופגנייה אחת לשם הסמליות זה מצוין, אך אם אנו נוטים להפוך זאת לכדור שלג,

ז"א סופגנייה אחת פותחת את התאווה והתיאבון, אז אולי כדאי להימנע.

עלות קלורית? סופגנייה ממוצעת עולה לנו כ500 קלוריות

איך נשרוף 500 קלוריות? בעיקר בפעילות אירובית:

בבריכה, בריצה על ההליכון, בריצה באצטדיון, בפידול בשיעורי ספינינג או בשיעורי אירובי דאנס ומדרגה בסטודיו.

כלל אצבע : עבור כל 1 ק"מ שאנו רצים/הולכים ,אנו שורפים כמות קלוריות השווה למשקל גופינו,

ז"א עבור אדם ממוצע השוקל 70 ק"ג, בהליכה של 1 ק"מ ישרוף 70 קלוריות ועל כן כדי לשרוף את הסופגנייה עליו לרוץ כ7 ק"מ.

חג חנוכה שמח לכולם!

 

 

 

ענבל דרוקר הינה דיאטנית קלינית B.Sc ומאמנת כושר.

לאתר הבית של ענבל 

לעמוד הפייסבוק של ענבל 

 

 

חדר כושר
חדר כושר
חוגים
חוגים
אזור מנויים
אזור מנויים
צור קשר
צור קשר
בריכות שחיה
בריכות שחיה
פילאטיס מכשירים
פילאטיס מכשירים
מערכת שעות
מערכת שעות
המתקנים שלנו
המתקנים שלנו
טיפ בריא
סטודנטים
עבור לתוכן העמוד