איך שומרים על תזונה גם בערב החג?

                                                                                                                              

חג הפסח והמימונה שלאחריו הינם חגים שאנו נוטים לאכול בכמויות העולות על הצורך ,

לנוח ולצמצם פעילות ולעיתים מהלכים אלו עשויים לגרום לנו לעלייה במשקל.
ממוצע של כשני ק"ג.
הקושי להורידם ניכר והצער שעשוי להתלוות לכך רב.

אז במקום להצטער, בואו נשמור על מסגרת תזונתית מותאמת לצרכינו.
כיצד עושים זאת?
 
א.להתחיל את החג עם הצהרה שהחג הזה מנסים לשמור על המשקל. לא עולים ולא יורדים.

ב.לצאת לטיולים רגליים אפילו בסביבת הבית.
מזג אויר נעים ומאפשר להוציא קלוריות ולא רק להכניס.
 
ג.ארוחת חג מתונה: לעיתים ארוחות החג הן ארוחה אחת גדולה ומתמשכת שמתחילה בצלחת הסדר,
ממשיכה למנה העיקרית ומתגלגלת לקינוחים, לשתייה החמה, לפירות , לפיצוחים ומסתיימת בפתיחת כפתור ואנחה.

תכנון מוקדם יכול למתן את האכילה, כדאי להגיע שבעים לארוחת החג.

כדאי לבחור כמה דברים על צלחת אחת בלי מילוי נוסף.
כדאי להתחיל במרק או בסלטים כדי להתמלא ולהקטין את המנה העיקרית
כדאי לאכול קינוח אחד מבין שלל האפשרויות
והכי חשוב כדאי להגיד די! ולקום מהשולחן.

ד.המעיטו במצות: מצות מייחדות את החג וכל מצה שוות ערך לשתי פרוסות לחם.                                             

הצעה שלי:

הגבילו את צריכת המצות ל2-3 מצות ביום והרבו בשתייה על מנת למנוע עצירות.
ה.שלבו פעילות גופנית: בנוסף לטיולי החג, רצוי לשלב פעילות גופנית שתמריץ את מחזור הדם ותסייע בשמירה על הכושר ועל המשקל.
כל שעה של פעילות היא שעה שלא אוכלים בה. כל ק"מ שפוסעים שורפים את כמות הקלוריות בהתאם למשקל הגוף. ז"א אדם השוקל 70 ק"ג שורף 70 קלוריות על כל ק"מ הליכה או ריצה.

שיהיה לכולנו חג שמח

 

 

הכותבת:

ענבל דרוקר דיאטנית קלינית ומאמנת כושר .
לאתר:
www.inbaldruker.co.il

לעמוד הפייסבוק: 
ענבל דרוקר תזונה וכושר:
http://on.fb.me/1D6u39w


חדר כושר
חדר כושר
חוגים
חוגים
אזור מנויים
אזור מנויים
צור קשר
צור קשר
בריכות שחיה
בריכות שחיה
פילאטיס מכשירים
פילאטיס מכשירים
מערכת שעות
מערכת שעות
המתקנים שלנו
המתקנים שלנו
טיפ בריא
סטודנטים
עבור לתוכן העמוד