banner

שיעור פילאטיס מזרן

פילאטיס מזרן – מה זה? 

פילאטיס מזרן היא שיטת אימון מהפכנית שפותחה על ידי ג’וזף פילאטיס בתחילת המאה ה-20.
שיטה זו מתמקדת בחיזוק הגוף כולו, תוך שימת דגש מיוחד על שרירי הליבה, שיפור היציבה והגמישות.
בניגוד לפילאטיס מכשירים, פילאטיס מזרן מתבצע על גבי מזרון, עם שימוש באביזרים שונים מדי פעם,
כאשר משקל הגוף משמש כהתנגדות העיקרית. 

אצלנו במרכז הספורט, בשיעורי פילאטיס מזרן, המתאמנים לומדים לשלוט בתנועות הגוף בצורה מדויקת ומבוקרת,
תוך כדי שמירה על נשימה נכונה וריכוז מנטלי.
התרגילים מתוכננים כך שהם מפעילים מספר קבוצות שרירים בו-זמנית,
מה שהופך את האימון ליעיל במיוחד לכל הקבוצות גיל.

שיטת הפילאטיס מתחלקת ל-2 אימונים שונים:

לכל סוג אימון יש את העקרונות והיתרונות שלו, אך גם יש לא מעט במשותף לשניהם.
באימוני הפילאטיס, לומדים המתאמנים איך לדייק תנועות, לפתח יציבה נכונה וליהנות מגמישות טובה יותר.

פילאטיס מזרן – יתרונות

לפילאטיס מזרן יתרונות רבים, הן מבחינה פיזית והן מבחינה נפשית:

  1. חיזוק שרירי הליבה: פילאטיס מזרן מתמקד בחיזוק שרירי הבטן, הגב והאגן, מה שמשפר את היציבה ומפחית כאבי גב.
  2. שיפור הגמישות: התרגילים מסייעים להגדיל את טווח התנועה במפרקים ולהגמיש את השרירים.
  3. שיפור השליטה בגוף: התרגול מפתח מודעות גופנית גבוהה ושליטה מדויקת בתנועות.
  4. הפחתת סיכון לפציעות: חיזוק השרירים ושיפור היציבה מפחיתים את הסיכון לפציעות בחיי היומיום וגם בפעילויות ספורטיביות אחרות.
  5. שיפור הנשימה: הדגש על נשימה נכונה בפילאטיס משפר את יעילות הנשימה גם מחוץ לאימון.
  6. הפחתת מתח ולחץ: התמקדות בתנועה ובנשימה במהלך האימון מסייעת להפחתת מתח ולחץ נפשי.
  7. שיפור הריכוז: הצורך בריכוז מנטלי במהלך התרגילים משפר את היכולת להתרכז גם בתחומים אחרים בחיים.
  8. שיפור היציבה: תרגול קבוע משפר את היציבה באופן משמעותי, מה שתורם למראה כללי חטוב יותר ולתחושת ביטחון.
  9. הגברת זרימת הדם: התנועות העדינות והמבוקרות מגבירות את זרימת הדם בגוף, מה שמשפר את הבריאות הכללית.
  10. התאמה לכל גיל ורמת כושר: פילאטיס מזרן ניתן להתאמה לכל אדם, מה שהופך אותו לשיטת אימון נגישה ובטוחה לכולם.

פילאטיס מזרן – איך הוא יכול לתרום גם לכם?

בשונה מפילאטיס מכשירים, במקרה הזה כל הנדרש על מנת להתאמן הוא מזרן.
האימון מתבצע בשכיבה על המזרן, או בישיבה עליו (משתנה בהתאם לתרגילים ולרמת המתאמן).
בשונה מהמכשירים שהם אלו שיוצרים את ההתנגדות הנדרשת ותורמים לתנועה,
בפילאטיס מזרן עושה המתאמן שימוש בגופו בלבד.
לעתים, על מנת להשלים תרגילים מסוימים,
מדריך המאמן את המתאמנים לשימוש בגומיות (לרגליים ולידיים) שמשלימות את התרגיל.

היתרונות הבריאותיים של פילאטיס רבים,
והודות להם השיטה מצליחה לזכות באמון קהל המתאמנים שרק הולך וגדל:

  • מודעות מלאה לתנועה נכונה ובריאה
  • דגש על ארגון הגוף וכך תורמים ליציבה ארוכה וזקופה יותר
  • חיוק וחיטוב הגוף, תוך שיתוף כל השרירים באימון
  • שיפור יכולת הריכוז 
  • יצירת הרמוניה בין גוף לנפש
  • חיזוק עמוד השדרה
  • הצרת היקפים

פילאטיס מזרן תל אביב

שיעור פילאטיס מזרן

שיעור פילאטיס מזרן במרכז הספורט נמשך כ-60 דקות ומורכב ממספר חלקים:

  1. חימום: התחלת השיעור מוקדשת לחימום הגוף והכנתו לתרגול. זה כולל תרגילי נשימה ותנועות עדינות להגברת זרימת הדם.
  2. תרגילי ליבה: החלק העיקרי של השיעור מתמקד בתרגילים לחיזוק שרירי הבטן, הגב התחתון והאגן.
  3. תרגילי גפיים: לאחר מכן, מתבצעים תרגילים המתמקדים בחיזוק ומתיחת הידיים והרגליים.
  4. תרגילי גמישות ומתיחות: השיעור מסתיים בסדרת מתיחות להגברת הגמישות ושחרור המתח בשרירים.
  5. הרפיה: דקות אחרונות מוקדשות להרפיה ונשימות עמוקות, המסייעות להחזיר את הגוף למצב רגיעה. הייתי מוחקת את כל החלק של ההרפייה- זה לא מדויק.

במהלך השיעור, המדריכים המקצועיים שלנו מלמדים את המתאמנים כיצד לבצע כל תרגיל בצורה נכונה,
תוך הקפדה על יציבה ונשימה נכונה.
שיעורי פילאטיס מזרן במרכז הספורט מתאימים לכל רמת כושר,
כאשר המדריך יכול להציע התאמות ושינויים לכל מתאמן בהתאם ליכולותיו.

עיקרון מוביל בפילאטיס: איכות ולא כמות

באימוני כושר “רגילים” המתמקדים בחיטוב וחיזוק הגוף לדוגמא,
ישנו דגש רב על מספר גדול יותר של חזרות בכל תרגיל.
המטרה כמובן היא לאמץ את השרירים יותר, וכך להביא גם לפיתוחם.
באימוני הפילאטיס, ישנה חשיבות גדולה מאד לאיכות התרגיל,
כאשר תנועה אחת מדויקת מובילה למאמץ וליעילות גדולה יותר ממספר חזרות שאינן מדויקות.
בשיעורי פילאטיס למתחילים לדוגמא,
מדגימה המורה בפני המתאמנים את התנועות, עם הסבר על חשיבותה ותרומתה של כל תנועה לגוף.

תרגילים פילאטיס מזרן

פילאטיס מזרן כולל מגוון רחב של תרגילים, כאשר כל אחד מהם מתמקד בקבוצת שרירים מסוימת או במטרה ספציפית. הנה כמה מהתרגילים הבסיסיים והחשובים:

  1. The Hundred: תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן ומשפר את הנשימה. המתאמן שוכב על הגב, מרים את הראש והכתפיים ומניע את הזרועות מעלה ומטה תוך כדי נשימות מבוקרות.
  2. Roll Up: תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן והגב. המתאמן מתגלגל מעלה מתנוחת שכיבה לישיבה ובחזרה, תוך שמירה על בטן אסופה.
  3. Single Leg Circles: תרגיל זה מחזק את שרירי הבטן והירכיים ומשפר את הגמישות במפרק הירך. המתאמן שוכב על הגב ומבצע תנועות מעגליות עם רגל אחת מורמת.
  4. Spine Twist: תרגיל זה משפר את הגמישות בעמוד השדרה ומחזק את שרירי הבטן. המתאמן יושב זקוף ומבצע פיתולים של פלג הגוף העליון.
  5. The Saw: תרגיל זה משלב מתיחה וסיבוב של הגו, ומשפר את הגמישות בגב ובירכיים. המתאמן יושב עם רגליים פסוקות ומבצע תנועת “ניסור” לצדדים.
  6. Swimming: תרגיל זה מחזק את שרירי הגב והישבן. המתאמן שוכב על הבטן ומרים את הזרועות והרגליים בתנועות המדמות שחייה.
  7. The Teaser: תרגיל מתקדם זה מחזק את שרירי הבטן והגב. המתאמן מתרומם לתנוחת V תוך כדי הרמת הרגליים והגו מהמזרן.

חשוב לציין כי ביצוע נכון של התרגילים חשוב יותר ממספר החזרות.
מומלץ להתחיל עם מספר חזרות קטן ולהגדיל בהדרגה ככל שהכוח והשליטה משתפרים.

מזרן פילאטיס מומלץ

בחירת מזרן פילאטיס מתאים היא חשובה מאוד לתרגול נכון ובטוח.
מזרן פילאטיס מומלץ צריך להיות עבה מספיק כדי לספק תמיכה ונוחות,
אך לא עבה מדי כדי לא לפגוע ביציבות. עובי של כ-6 מ”מ נחשב אידיאלי למרבית המתאמנים.
במרכז הספורט בתל אביב, אנו מקפידים על שימוש במזרני פילאטיס איכותיים ביותר,
שנבחרו בקפידה כדי להבטיח את הנוחות והבטיחות המרבית למתאמנים שלנו.
כדאי לבחור מזרן העשוי מחומרים איכותיים כמו PVC או TPE,
שמספקים אחיזה טובה ועמידות לאורך זמן.
חשוב גם לוודא שהמזרן קל לניקוי ולתחזוקה.
צבע המזרן הוא עניין של טעם אישי, אך כדאי לבחור צבע שנעים לעין ומעורר השראה לתרגול.

בואו לגלות את הכוח המשנה חיים של פילאטיס מזרן – שיטת האימון הפופולארית שמתאימה לכולם!
בין אם אתם ספורטאים מקצועיים, מתאמנים מזדמנים או רק מתחילים את המסע שלכם לכושר מושלם,
פילאטיס מזרן הוא המפתח שלכם לגוף חזק, גמיש ובריא יותר.
אל תחכו עוד – הצטרפו עכשיו לשיעורי פילאטיס מזרן במרכז הספורט שלנו בתל אביב
ותרגישו את ההבדל המדהים כבר מהאימון הראשון!
שיפרו את הכוח, הגמישות והיציבה שלכם, והרגישו את האנרגיה החדשה זורמת בגופכם ובנפשכם.
פנו אלינו היום והירשמו לשיעור ניסיון – כי אתם ראויים לגוף ולחיים שתמיד חלמתם עליהם!

 

 

ללוח החוגים המלא
פילאטיס

המאמנות

תמונות

אני רוצה להגיע ליום ניסיון

    עלות יום ניסיון 100 ₪ - תוחזר ברכישת מנוי

    page loader
    נגישות