תקופת המבחנים מביאה איתה עומס גבוה, לילות ארוכים ושעות רבות מול חומרי הלימוד.
בתוך כל החוויה האינטנסיבית הזו, דווקא הרגעים הקטנים של עצירה יזומה מאפשרים לגוף ולמיינד להתמלא מחדש. גם פעילות קצרה של כמה דקות יכולה לשנות את האנרגיה, להחזיר תחושת שליטה וליצור שגרה שמקלה על היום כולו. כשמאמצים גישה כזו ומחזירים את השליטה לידיים, הלמידה הופכת מדויקת ויעילה יותר.
שיטות הרפיה בזמן מתח
הרפיה לא חייבת להיות תהליך ארוך. לפעמים מספיקות פעולות פשוטות כדי להשיב בהירות ורוגע.
אפשר להתרחק לרגע מהמסך, להחליף אווירה או לשנות תנוחה. גם תרגול של נשימות 4*4 או כמה דקות של מתיחות עדינות מאפשרים לגוף להתארגן מחדש. הרגלים כאלה מחזקים את היכולת להישאר ממוקדים לאורך זמן, גם כשהסמסטר בשיאו.
תנועה שמחזירה חיוניות
הפסקת תנועה קצרה יכולה לעשות לכם פלאים בתקופת מבחנים. אפשר לצאת להליכה קלה בחוץ, לבצע סדרת מתיחות או פשוט להאזין למוסיקה שאתם אוהבים ולרקוד קצת בחדר. תנועה עדינה משפרת זרימה, מחזירה נוכחות ומכינה את הקרקע לסבב לימודים נוסף. מי שמעדיף לשלב את זה עם פעילות מרגיעה יותר ימצא השראה במתקני בריכת שחייה בתל אביב – מקום שמאפשר לשחרר את העומס ולהטעין מחדש את האנרגיה.
איך להירגע לפני מבחן
רגע לפני מבחן, כמה דקות של שקט יכולות ליצור הבדל משמעותי בדרך שבה אתם ניגשים למבחן.
יצירת טקס קצר לפני כניסה לבחינה מאפשרת להפחית מתח ולהגיע ממוקדים יותר.
אפשר להתרחק מהמולת הסטודנטים שלרוב יכולה לייצר אווירה קצת יותר מתוחה,
להאזין למוסיקה נעימה, לעשות טיול קצר בקמפוס או פשוט להיות רגע בלי לעשות כלום.
כך קל יותר להיכנס לאולם הבחינה בראש בהיר וברוגע.
קהילה ותנועה במרכז הספורט
אחד הדברים שתורמים להפחתת מתחים הוא תחושת שייכות. שגרה משותפת של פעילות גופנית או הצטרפות לקבוצה מעניקה תחושת חיזוק, ובעיקר מזכירה שלא עוברים את התקופה הזו לבד.
במרכז הספורט בתל אביב אנחנו מבינים כמה רוגע ותנועה חשובים בתקופה עמוסה ולכן יש מגוון חוגים במרכז הספורט שמתאימים בול לחיים הסטודנטיאליים. המרכז מרווח ומשתרע על פני 60 דונם, ויש חנייה בשפע.
תרגולי נשימה להרגעת מחשבות
תרגול נשימה מחזורית יכול ליצור "רווח" רגעי בין המחשבות. שבו בנוחות, עצמו עיניים ונשמו פנימה באיטיות עד לספירה של ארבע. החזיקו את האוויר לרגע קצר ונשפו באיטיות עד שש. חזרו על כך מספר פעמים. אחרי כדקה, תבחינו כיצד הראש מתמלא בתחושת סדר ובהירות חדשה.
לסיכום
הפגת מתחים בתקופת מבחנים היא לא מותרות – היא חלק מהיכולת לעמוד בעומס לאורך זמן.
כמה דקות של תנועה, נשימה או שינוי אווירה יוצרות הבדל משמעותי בתחושת הביטחון והריכוז. ברגע שמקפידים על שגרה קטנה של רוגע, הלמידה הופכת קלילה וברורה יותר, והתקופה כולה מרגישה מאוזנת ונעימה.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
