עבור רובנו, הבוקר בקמפוס מתחיל במאבק מול כפתור ה"נודניק" בטלפון, ריצה מבוהלת לקפה הראשון ותחושה של מן ענן מנטלי שמלווה אותנו עד ההרצאה של הצהריים. אבל תכלס, יש דרך אחרת לגמרי לפתוח את היום, כזו שבה המוח חד, הגוף מלא בחיוניות ואנחנו מגיעים לספרייה בתחושת ניצחון עוד לפני שעברנו על המייל הראשון. הסוד הוא ליצור שגרת בוקר אקטיבית. המעבר הזה מבוקר פסיבי ונגרר לבוקר שבו אנחנו בוחרים בתנועה יכול להיות שינוי משמעותי לכיוון אורח חיים בריא.
למה כדאי להתחיל את היום בתנועה?
התשובה היא לא רק בכושר הפיזי, אלא בעיקר בווייב שאנחנו מייצרים לעצמנו.
כשאנחנו מניעים את הגוף על הבוקר, אנחנו מעוררים את מערכת זרימת הדם ומזרימים חמצן לכל התאים,
מה שמנקה את ה"רעשים" המנטליים של הלילה. פעילות גופנית בבוקר יכולה להעניק תחושת אופטימיות ומרץ שנשארת איתנו שעות קדימה, מה שעשוי להפוך את כל יום הלימודים להרבה פחות מעייף ויותר פרודוקטיבי.
מעבר לצד המנטלי, מדובר בגישה של וולנס (Wellness) שמחברת בין גוף לנפש. כשאנחנו בוחרים בתנועה על הבוקר, אנחנו בונים חוסן פנימי ותחושת מסוגלות. אנחנו מוכיחים לעצמנו שאנחנו נמצאים בראש סדר העדיפויות של עצמנו, וזהו כוח שיכול בהמשך להיות מתורגם לביטחון עצמי גם בחדר הבחינות.
צעדים לבניית שגרת בוקר מנצחת
אז איך בונים את זה בלי להרגיש שזה מעמסה? מתחילים קודם כל בהכנה פשוטה בערב שלפני, כדי לצמצם את כוח ההתנגדות בבוקר. הצעד השני הוא בחירת פעילות שבאמת עושה לכם טוב ומעירה אתכם.
עבור חלקנו, הדרך המושלמת להתחיל את היום היא במים. קפיצה קצרה אל בריכה בתל אביב הממוקמת ממש בתוך הקמפוס יכולה להיות ה"ריסט" הכי טוב שיש. המים והתנועה הקצבית הם דרך מעולה לשטוף מעליכם את שאריות הלילה ולהכין את הגוף ליום שלם של ישיבה ממושכת מול הלפטופ.
הסביבה שבה אנחנו מתאמנים משפיעה מאוד על המוטיבציה שלנו.
כשאנחנו מגיעים למרכז הספורט, אנחנו נכנסים למרחב מרווח ונעים שמשתרע על פני 60 דונם של ירוק ומתקנים מתקדמים. המרחב הזה מעניק תחושת חופש ושקט שקשה למצוא במקומות אחרים בעיר. היתרון הגדול הוא שגם אם אתם מגיעים עם רכב, יש חנייה בשפע, מה שחוסך את הלחץ המיותר של חיפושי חניה ומאפשר לכם להתרכז נטו בעצמכם. בניית שגרה כזו היא תהליך שלוקח זמן, ולכן חשוב להיות סבלניים עם עצמכם עד שהיא הופכת לחלק לבלתי נפרד מהיום יום שלכם.
הקשר בין פעילות גופנית לריכוז גבוה
פעילות אירובית או אימון כוח בבוקר משפרים את היכולת הקוגניטיבית שלנו לאורך שעות.
כשאנחנו מתאמנים, המוח משחרר חומרים שתומכים בזיכרון וביכולת הלמידה, מה שהופך אותנו להרבה יותר חדים בהרצאות. לכן, להתחיל את היום עם קפיצה קצרה לחדר כושר עם בריכה לפני השיעור הראשון הוא לא רק עניין של בריאות, אלא אסטרטגיה של ממש.
לסיכום, שגרת בוקר אקטיבית היא אחת המתנות הכי טובות שאתם יכולים לתת לעצמכם בתקופת התואר,
ומאפשרת לכם לשמור על איזון גם בתקופות הכי לחוצות.
אנחנו מזמינים אתכם לנצל את החוגים המדהימים שיש למרכז הספורט להציע, ליהנות מהמרחבים הפתוחים ולבנות לעצמכם שגרת בוקר מושלמת עבורכם.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
