תמיד אמרו לך שחייבים להכניס את הבטן בכל תרגיל? שרק בטן חזקה שומרת על הגב? אז אמרו. כולנו רוצים להמנע מכאבי גב – קבלו מיתוסים שחייבים להפריך לצד טיפים מנצחים לתפקוד מיטיבי.
יעל בוקסמן זאבי
אומרים שהשרירים הכי חשובים בהגנה על הגב הם שרירי הבטן, ושעבודה מהליבה שומרת על הגב.
לא נכון – כל השרירים מסביב לעמוד השדרה חשובים בשמירה על בריאות ותפקוד עמוד השדרה. לכל שריר בגופנו תפקיד ביצירת תנועה לצד תפקיד במיתון או ייצוב תנועה. שרירי הבטן מכופפים את עמוד השדרה, ולכן ממתנים יישור של הגב. ואילו שרירי הגב מיישרים את עמוד השדה, כלומר ממתנים כפיפה של הגב. תפקוד עמוד השדרה מורכב משתי יכולות נגדיות וחשובות ושתיהן תולדה של שיתוף פעולה שרירי. מצד אחד יכולת לייצב את עמוד השדרה כנגד עומסים, לדוגמא שמירת הגב יציב בזמן הרמת חפץ כבד. ומצד שני, נדרשת תנועתיות עמוד שדרה מקסימלית, לדוגמא להתכופף לכפות הרגליים.
מה כן – אידיאלית תרגול קבוע של ליבת הגוף לייצוב ולתנועה תוך הדגשת דיוק המנחים וזרימת הנשימה. במצבים של כאב גב יש להתאים את העומסים וטווחי התנועה לכל מקרה. בפיזיותרפיה ניתן להתאים תוכנית תרגול אישית תוך הצבת מטרות תפקודיות לשיקום מירבי של יכולת התנועה והייצוב.
מי שכואב לו הגב צריך להמנע מספורט מוגזם ולבצע רק שחיה או פילאטיס.
לא נכון – המחקרים הגדולים ביותר מראים כי התרופה הטובה ביותר לכאבי גב הינה פעילות גופנית מכל סוג. כן גם הרמת משקולות, קרוספיט, ריצה, קפיצה, הם לא טאבו ובתהליך מדורג מומלצים גם לסובלים מכאבי גב תחתון.
מה כן – העדפות המתאמן צריכות לעמוד בראש סדר העדיפות לבחירת פעילות גופנית מתאימה. נמצא כי אנשים מתמידים יותר אם הם בוחרים את האימון על פי העדפותיהם, על כן יש לתת דגש מיוחד לנושא זה.
יש תנועות נכונות לגב, ויש תנועות שאינן נכונות וצריך להמנע מהן.
לא נכון – יש תנועות אופייניות שביצוען כואב בעת התקף של כאב גב, אך אין באופן גורף תנועה שהיא אסורה או אינה נכונה לגב, ואף להיפך. הימנעות מתנועה מסוימת עלולה לגרום לשימור של מעגל הכאב והמוגבלות.
מה כן – נמצא כי ככל שהאפשרויות של האדם לתנועה מגוונות יותר, כך הסיכון לפציעה פוחת והתאוששות מפציעה מתקצר. אם אתם סובלים מכאבי גב השקיעו בטיפול תנועתי לשיקום התנועה והגדלת המגוון התנועתי.
שיטת הפילאטיס שמה דגש על ליבת הגוף (האיזור בגופנו שבין הצלעות לאגן) איזור שמקבל תשומת לב מיוחדת בהדרכת השיטה. עקרון ייצוב מרכז הגוף הינו העקרון הראשון שנלמד בפילאטיס ובאמצעותו מתפתחת אצל המתאמן ההבנה איך להשתמש בשרירים בצורה היעילה והנעימה ביותר. עקרון תנועתיות עמוד השדרה מלמד את המתאמן להשתמש בתנועה המירבית בעמוד השדרה, ולהגמיש את התנועתיות בין החוליות.
בקליניקה לפיזיותרפיה ופילאטיס שיקומי במרכז הספורט עובדות פיזיותרפיסטיות ומדריכות פילאטיס שיקומי מנוסות וותיקות, מיומנות בהתאמת טיפול ותרגול לסובלים מכאבי גב.
