הצוות המקצועי של מדריכי הכושר של מרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב, רואה חשיבות עליונה בבטיחות באימונים בחדר הכושר ועל כן הכין מספר טיפים חשובים שיעזרו לכם להימנע מתאונות תוך כדי אימון.
ראשית, חשוב לציין- תאונות קורות.
אל תעצרו את עצמכם מלהגיע למכון הכושר בגלל ששמעתם על מקרים שקרו.
תאונות יכולות לקרות בכל מקום: בבית, בכביש, בעבודה, בחדר הכושר, בים וכו'…
הדרך להימנע מתאונה היא לדעת לזהות ולראות איפה נמצאת הסכנה, ולהימנע מלהיכנס אליה או להגיב אליה בצורה הנכונה ביותר.
כמה טיפים כיצד להימנע מתאונות בחדר כושר:
- להתאמן אך ורק כשיש נוכחות של צוות מקצועי בחדר הכושר!
המאמנים הם אנשי המקצוע, ואם אנחנו כמתאמנים לא מספיק מבינים את הסכנות הנשקפות, הם שם בשביל להאיר את עינינו!
- להיות מרוכזים אך ורק באימון!
כבר באתם להתאמן, אל תבזבזו את הזמן בשיחות בטלפון או בכל דבר מסיח דעת אחר.
בנוסף, שימוש בטלפון יכול לגרום לחוסר ריכוז (שלנו או של המתאמן שנמצא לידנו) ובכך לבצע את התרגילים בטכניקה לא טובה שעלולה לגרום לפציעות.
- בכל אימון יש להצטייד במגבת!
מעבר לעניין האסתטי, המגבת תגרום לכך שלא תהיה רטיבות על מכשירים, מכונות, ומוטות. כך אפשר יהיה למנוע החלקה מהמכונה או החלקה חלילה של מוט או משקולת על המתאמן.
- הקפידו לשתות!
כדי למנוע סכנת התייבשות בעקבות איבוד הנוזלים באימון, הצטיידו בבקבוק מים קטן שיהיה לידכם במהלך האימון. אם לא הבאתם, חפשו את עמדת השתיה שנמצאת בחדר הכושר ותיגשו אליה מדי כמה זמן במהלך האימון. שתו מים גם אם אינכם צמאים. קשה לראות את הסימנים הראשונים להתייבשות.
- לבוש מותאם!
בגדי האימון שלכם לא חייבים להיות אופנתיים, אלא נוחים כך שלא יגבילו את התנועה תוך כדי האימון. שימו לב לנעליים – אין להתאמן בנעלי בית או כפכפים. נעליים צריכות להיות מותאמות לפעילות: נעל ריצה – עם בולמי זעזועים, נעל לאימון כוח – עם סוליות נוקשות מספיק, נעל לאימון פונקציונלי – עם גמישות וסוליה נגד החלקה.
- אל תהיו פזיזים!
בעת ביצוע תרגיל חדש, תעבדו עם משקלים מינימליים עד שתלמדו את הטכניקה הנכונה. כמובן שמומלץ לעשות זאת בהדרכתו של מאמן.
להרים משקל כבד אולי יכול להצטלם טוב, אבל יותר חשוב להרים את המשקל שאנחנו באמת מסוגלים להרים. להרים מעבר לזה- מתכון בטוח לביצוע תרגיל בטכניקה לא נכונה. ושוב, גם כאן קיימת סכנת נפילה של משקל כבד על המתאמן.
- ניהול עומסים!
אל תתאמנו עייפים או/ו חולים. פציעות רבות נובעות מאימון יתר.
תבנו את העומס המכני והעומס המטבולי בצורה נכונה. התאימו מנוחה בין האימונים לפי סוגים/שיטות אימונים שלכם. קיים זמן מינימלי הנדרש להתאוששות שרירים. זאת גם הדרך הכי טובה להתקדמות.
אם אינכם יודעים לבנות עומסים לבד, תעבדו צמוד עם מאמן אישי שיידע לעזור לכם לנהל את העומסים בצורה מיטבית.
וכמה מילים למאמנים שבינינו:
אחד מהתפקידים העיקריים של הצוות המקצועי הוא לוודא שהמתאמן שנכנס לחדר הכושר, ייצא ממנו בשלום בסוף האימון.
על המדריכים לשים לב שכל המכשירים והאביזרים בחד"כ תקינים, שמעברים בין מכשירים וגם במרחב הכללי בטוחים עבור המתאמנים, שהמתאמנים שומרים על הכללים ובאים עם מגבת, בגדי ספורט, לא מדברים בטלפון בחד"כ וכו'. במידה ולא, להעיר את תשומת ליבם בצורה נעימה.
וכמובן – לשים לב שכולם מבצעים את התרגילים בטכניקה נכונה. ואם קרה מצב שלא, נראה למתאמנים מה טכניקה הנכונה לביצוע התרגיל ונמליץ לאותם מתאמנים לבנות תכנית אימונים שבה נוכל לתת יותר דגשים לבטיחות מקצועית.
מאחלים לכולם חווית אימון נעימה!
פבל קולוסובסקי – מנהל חדר כושר במרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב
אריאל קופרמן – מאמן כושר במרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב.
