החורף הישראלי אמנם קצר, אך מספיקים כמה ימים גשומים כדי להוציא אותנו משגרת הכושר.
בואו נודה בזה: בבוקר, המיטה בבוקר נראית הרבה יותר מפתה ממזרן האימונים ובערב מחשיך כבר ב-19.00 ופתאום האימון של שעה 20.00 מתרחק מאתנו.
אבל – דווקא בעונה הקרה חשוב לשמור על תנועה – פעילות גופנית קבועה מסייעת לאיזון מצב הרוח, חיזוק מערכת החיסון ושמירה על אנרגיה גבוהה גם כשהשמיים אפורים. כדי להמשיך לזוז גם כשלא מתחשק, נדרשת התאמה חכמה של סוג האימון, הסביבה והביגוד לתנאי מזג האוויר.
כושר בכל עונה – לא רק בקיץ
המעבר בין עונות משנה את הדרך שבה הגוף מגיב למאמץ. כשהטמפרטורה יורדת, שרירי הגוף מתכווצים מהר יותר ונדרשים לחימום ארוך ומבוקר. לכן כדאי להקדיש לפחות עשר דקות לפתיחת טווח תנועה הדרגתית – צעידה קלה, סיבובי מפרקים, או תרגילי מתיחה דינמיים.
אם הרוח בחוץ מקפיאה או הגשם לא מפסיק, זו הזדמנות לגוון את שגרת האימון ולעבור לפעילויות מקורות כמו פילאטיס, יוגה, או אימוני משקל גוף.
אימון בחורף – איך שומרים על בטיחות ונוחות
אחד המפתחות לשמירה על רצף אימונים הוא תחושת נוחות. בימים קרים חשוב ללבוש בגדים בשכבות: בסיס מבד מנדף, שכבה מחממת קלה ומעיל דק עמיד ברוח וגשם. לאחר שמתחממים – ניתן להסיר שכבה כדי למנוע התחממות יתר.
אם מזג האוויר לא מאפשר אימון בחוץ, כדאי לעבור לאימון באולם מקורה שבו אפשר לשמור על פעילות מגוונת ומתאימה לכל גיל. במרכז הספורט תל אביב ישנו חדר כושר לילדים, זה מאפשר גם להורים וגם לילדים להמשיך להתאמן בסביבה חמימה, בטוחה ותומכת, מבלי לוותר על שגרת הכושר המשפחתית.
אימונים בהתאם למזג האוויר החורפי
מזג האוויר החורפי אינו תירוץ לעצירה — הוא פשוט דורש התאמות קטנות.
ביום קר במיוחד רצוי להפחית מעט את העצימות ולהאריך את שלב השחרור.
בחוץ אפשר לבחור באימונים דינמיים המחממים את הגוף במהירות: צעידה מהירה, קפיצות במקום או ריצה קלה.
בימים גשומים במיוחד ניתן לעבור לתרגילים קצרים בבית בעזרת גומיות התנגדות, משקל גוף או אביזרים פשוטים.
התאמת הפעילות לכל תנאי מזג אוויר
גם בחורף, חשוב לשמור על איזון בין אימונים אירוביים לאימוני כוח. כשקר בחוץ, הלב עובד חזק יותר כדי לשמור על חום הגוף, ולכן מומלץ לבחור בפעילויות שמאפשרות שליטה בקצב ובמאמץ.
מי שמעדיף פעילות רכה אך יעילה במיוחד יכול לשלב שחייה – בריכת שחייה בתל אביב, מחוממת כל השנה ומעניקה חוויית אימון נינוחה ובריאה גם בימים קרים. המים שומרים על טמפרטורה מאוזנת, מפחיתים עומס מהמפרקים, ומאפשרים שיקום ו/או שימור כושר גופני בצורה בטוחה.
טיפים לשמירה על שגרת אימונים בחורף
- קבעו שעות קבועות מראש – התמדה נוצרת מהרגלים. תכננו מראש מתי ואיפה תתאמנו, וכתבו זאת ביומן.
- צרו סביבה מזמינה – מוזיקה טובה וביגוד נוח יכולים לשנות את כל התחושה.
- הכינו ציוד זמין בבית – מזרן, משקולות קלות או גומיות התנגדות יאפשרו להתאמן גם כשהגשם בחוץ.
- הקשיבו לגוף – אם אתם חשים עייפות או קור קיצוני, עדיף לקצר את האימון או להחליף אותו בפעילות מתונה.
- אל תשכחו לשתות מים – גם בקור הגוף מאבד נוזלים; שתו לפני, במהלך ואחרי הפעילות.
שמירה על שגרה עקבית לאורך העונה הקרה לא רק משפרת את הכושר, אלא גם מונעת ירידה במצב הרוח ומסייעת לשמור על רמת אנרגיה גבוהה ביום־יום.
לסיכום – החורף זה זמן מעולה לעשות כושר
החורף לא צריך להיות הפסקה מספורט, נהפוכו – זו הזדמנות לחדש, לגוון ולהכיר צורות אימון חדשות.
בין אם אתם בוחרים לרוץ ביום יבש, להתאמן במתחם מקורה או לשחות בבריכה מחוממת, העיקר הוא להישאר בתנועה.
מרכז הספורט תל אביב מציע מגוון פעילויות שמתאימות לכל גיל ולכל מזג אוויר, עם צוות מקצועי, מתקנים מחוממים ואווירה שמניעה קדימה גם בימים קרים.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
