החיים לחוצים זה נכון, ולמרות זאת, הרצון לשמור על אורח חיים בריא לא נעלם.
החדשות הטובות הן שלא צריך שעה פנויה כדי להזיז את הגוף. אימונים זריזים של 10 עד 20 דקות, יכולים לחולל שינוי אמיתי בתחושה, באנרגיה ובמיקוד לאורך היום. זה לא תחליף לתוכנית כושר מלאה – אבל זו בהחלט התחלה מצוינת.
מה זה אימון זריז?
מדובר באימון קצר וממוקד, לרוב בעצימות גבוהה יחסית, שנועד להפעיל את השרירים, להעלות את הדופק ולהמריץ את הגוף. הכוונה היא לעשות יותר – בפחות זמן. תרגילים כמו סקוואטים, קפיצות במקום, פלאנקים או תרגילי בטן משולבים לרצף קצר, כזה שמתאים אפילו לפני מקלחת או בין שתי פגישות בזום.
למי זה מתאים?
לכולם. אבל במיוחד לאנשים עם לו"ז עמוס, סטודנטים, הורים לילדים קטנים, ואנשים שעובדים מהבית או פשוט רוצים דרך להתחיל לזוז בלי להתחייב לשעות של אימונים. עבור מי שמחפש אימון קצר לסטודנטים, האופציה הזו היא זהב: לא דורשת ציוד, לא דורשת יציאה מהבית – ומספקת תוצאות אם עושים אותה בעקביות.
אימון 15 דקות – זה באמת עובד?
בהחלט. אימון 15 דקות יכול לכלול 3 מחזורים של תרגילים קלאסיים: 45 שניות עבודה, 15 שניות מנוחה. אפשר לשלב תרגילי כוח, תרגילי לב-ריאה, ריקוד או אפילו יוגה דינמית. אם מבצעים נכון – מזיעים, נמרצים, וממשיכים את היום בתחושת הישג.
מתי הזמן הכי טוב להתאמן?
האמת? אין זמן "נכון" – יש זמן שמתאים לכם. אימון קצר יכול להשתלב בבוקר (ולפתוח את היום באנרגיה), בצהריים כהפסקה מהמחשב, או בערב לאיפוס אחרי יום עבודה. היתרון הוא שאין צורך להתארגן יותר מדי.
אימון מהיר יכול להתבצע אפילו עם בגדי הבית – מה שחשוב זה לזוז.
אבל לפעמים פשוט רוצים לצאת מהבית
כשהמוטיבציה יורדת, סביבה חדשה עושה הבדל גדול. מרכז הספורט תל אביב מציע בדיוק את זה – מרחב מרווח של 60 דונם, מלא ירוק, אוויר פתוח ואווירת ספורט חיובית. יש גם חנייה בשפע, כך שההגעה לא הופכת למכשול. אחד היתרונות הבולטים הוא האפשרות לשלב חדר כושר עם בריכה – להתחיל באימון ולסיים בטבילה שמרגיעה את הגוף והראש.
איך לא לוותר אחרי שבוע?
אחת הדרכים להישאר עקביים היא לגוון את האימון. נסו לשלב בין אימוני כוח, יוגה, ריצה קלה, ולפעמים גם חוג ספינינג שיכניס אתכם לקצב. כשיש עניין ואתגר – האימון הופך להיות רגע שאתם מצפים לו, ולא עוד "משימה לסמן עליה וי".
להתחיל בקטן, להמשיך בגדול
אל תנסו להפוך את החיים ביום אחד. זכרו, גם פעילות גופנית קצרה פעמיים בשבוע יכולה להניע תהליך בריא ומחזק – בגוף ובנפש. הגוף מתרגל, הרצון גדל, והשינוי מגיע. הכי חשוב? לא לחכות לזמן "נכון" – פשוט להתחיל.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
