כולנו מכירים את ה"קיר" הזה שפוגשים בסביבות ארבע אחר הצהריים בלימודים.
השורות במחברת מתחילות לרצד, הקפה השלישי כבר לא באמת משפיע, והגוף מרגיש כאילו הוא נכנס למצב של "חיסכון בסוללה". זה הרגע שבו רוב הסטודנטים עושים את הטעות הקלאסית: הם ממשיכים לבהות במסך בכוח. אבל האמת היא שלפעמים הפתרון יכול להיות דווקא לעצור הכל לכמה דקות. שילוב של תרגילי שחרור מהירים הוא לא רק הפסקה פיזית, הוא הדרך המהירה ביותר לעשות ריסטרט למערכת כולה ולחזור ללמוד עם ראש צלול באמת.
למה הגוף מרגיש "תפוס" בזמן הלמידה?
זה לא רק בגלל הכיסא או הגובה של הלפטופ. כשמרוכזים במשהו אינטנסיבי כמו למידה למבחן, המוח שלנו שולח פקודה לשרירים להישאר דרוכים. המתח המנטלי מתרגם ישירות למתח פיזי – הכתפיים עולות לכיוון האוזניים, הנשימה הופכת לשטוחה והשרירים נכנסים למצב סטטי ממושך. התחושה ש"נתפסנו" היא הדרך של הגוף לאותת לנו שנגמרה לו האנרגיה הזמינה ושזרימת החמצן לשרירים ולמוח מבקשת ריענון.
במקום לנסות "לנצח" את התחושה הזו עם כוח רצון, כדאי להבין שזה חלק מניהול נכון של אורח חיים בריא בקמפוס. כשאתם מזהים את הנוקשות הזו בזמן, אתם יכולים למנוע את תחושת העייפות המצטברת שגורמת לנו לסגור את היום מותשים לגמרי. וולנס אמיתי בתוך שגרת הלימודים אומר להכיר בכך שהגוף והמוח הם יחידה אחת – כשאחד תפוס, השני לא יכול לתפקד בשיא הפוטנציאל שלו.
איך להפיג מתח בשרירים בזמן לימודים?
כדאי להתמקד בתנועות שיוצרות "שקט" במערכת. לא צריך להקים סטודיו באמצע הספרייה; מספיק למתוח את הידיים לצדדים, להניע את הצוואר בעדינות או פשוט לעמוד ולנער את הרגליים. מי שרוצה לקחת את זה צעד קדימה וללמוד איך לנוע בצורה חכמה שחוסכת מאמץ, יכול למצוא המון ערך במה שמציעה שיטת פלדנקרייז.
זו שיטה שמלמדת אותנו מודעות גופנית עמוקה – איך לבצע תנועות קטנות ומדויקות שמשחררות עומסים מיותרים ומלמדות את הגוף להתנהל בנינוחות גם תחת לחץ של דד-ליינים.
היופי הוא שאתם לא חייבים להישאר תקועים בין ארבעה קירות.
מרכז הספורט תל אביב הוא המקום המושלם לצאת אליו כדי להתאוורר באמת. המרכז מרווח מאוד ומשתרע על פני 60 דונם, מה שמאפשר לכם פשוט לצאת החוצה, לנשום אוויר פתוח ולתת לעיניים לנוח מהמסך. ואל תדאגו לגבי הלוגיסטיקה – יש חנייה בשפע, כך שגם אם קפצתם מהבית רק לאימון שחרור קצר וחזרה ללמידה, הכל קורה בקלות ובלי סטרס מיותר. המעבר הזה בין הסביבה האקדמית למרחב הפתוח הוא לעיתים כל מה שצריך כדי להרגיש רעננים שוב.
איך לשפר את הריכוז בזמן יום לימודים?
כשמרגישים שהערפל המנטלי משתלט. לפעמים, הדרך לשחרר את הגוף היא להעלות דופק לכמה דקות.
אימונים כמו hiit או אימון פונקציונלי יכולים לבוא בול בין שיעורים למי שזה מתאים בריאותית.
מה זה hiit? בשמו המלא High Intensity Interval Training, זו שיטת אימון מהפכנית שכובשת את עולם הכושר כבר לא מעט זמן. במהותו, אימון HIIT הוא אימון הפוגות בעצימות גבוהה, המשלב פרצי פעילות אינטנסיביים עם תקופות קצרות של מנוחה או פעילות בעצימות נמוכה.
לסיכום, אל תתנו ליום הלימודים "לסגור" עליכם. זכרו שכל כמה דקות של השקעה בתרגילי שחרור מהירים מחזירות את עצמן בריבית דריבית ברמת הריכוז והאנרגיה שלכם. אנחנו מזמינים אתכם להכניס קצת תנועה ללו"ז וליהנות מאיזון בריא של לימודים וספורט.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
