אח, תקופת מבחנים. כולנו מכירים את זה – העומס, הציפיות והלחץ המתמשך עלולים להשפיע על מצב הרוח ועל איכות השינה והריכוז. ברגעים האלה, הנשימה – פעולה בסיסית שכל אחד מאיתנו עושה בלי לחשוב – הופכת לכלי עוצמתי לניהול מתחים. שליטה בנשימה מאפשרת לווסת את האנרגיה, להוריד מתח ולהחזיר בהירות מחשבתית גם באמצע יום עמוס של למידה.
נשימה לשיפור ריכוז
אחד התרגילים הפשוטים והיעילים ביותר הוא תרגיל ריכוז הנשימה. שבו בנוח, עצמו עיניים ונשמו עמוק דרך האף עד לספירה של ארבע. החזיקו את האוויר לשתי שניות ונשפו באיטיות דרך הפה עד לספירה של שש. חזרו על כך חמש פעמים. תוך רגע תרגישו איך הדופק מתאזן והמחשבות נרגעות. השיטה הזו עוזרת במיוחד לפני מבחן או באמצע יום לימודים ארוך, כשהראש עמוס בפרטים.
למי שמעוניין לשלב בין תנועה לנשימה, מומלץ להתנסות במסגרת פילאטיס מזרן. השילוב שבין נשימות מודעות לתנועות עדינות מחזק את היכולת להישאר ממוקדים ולשחרר מתח פיזי ונפשי כאחד.
הפחתת לחץ בלימודים
הלחץ המצטבר בזמן למידה ממושכת גורם לעיתים לגוף להתכווץ, לכתפיים להתרומם ולנשימה להפוך רדודה. תרגיל הנשיפה המרפה מסייע לשחרור מתח מהשרירים ולהחזרת זרימה טבעית של אוויר. שבו זקוף, קחו שאיפה ארוכה, ולאחר מכן נשפו דרך הפה בקול עדין תוך כדי הרפיית הכתפיים. התמקדות בנשיפה עצמה משחררת את הגוף, ותחושת הרוגע מתפשטת מהכתפיים ועד כפות הרגליים.
סטודנטים שמתקשים למצוא רגע של שקט יכולים לשלב את התרגול בסיום שיעור יוגה או פעילות מרגיעה אחרת. לדוגמה, שיעורי פאוור יוגה משלבים נשימה עמוקה עם תנועה מדויקת, ויוצרים איזון בין מאמץ לשחרור.
הרפיה לפני מבחן – נשימה שמחזירה ביטחון
לפני מבחן חשוב, חלק מהסטודנטים יכולים להרגיש מתח טבעי – דופק מהיר, ידיים קרות, נשימה קצרה.
כדי לשחרר את ההרגשה הזו, אפשר להשתמש בתרגיל נשימה מחזורית: נשפו לחלוטין את כל האוויר מהריאו
ת, עצרו לשנייה, קחו שאיפה עמוקה עד לספירה של חמש ונשפו שוב עד שש. חזרו על התהליך במשך דקה אחת. זו דרך טבעית ויעילה להזכיר לגוף שאין איום ממשי, רק אתגר שצריך לעבור. הנשימה הזו מחזירה ביטחון ושלווה רגע לפני שנכנסים לאולם הבחינה.
מרכז הספורט – המקום האולטימטיבי לסטודנטים
במרכז הספורט בתל אביב מאמינים שתנועה ונשימה הולכות יחד. המרכז מרווח ומשתרע על פני 60 דונם, ויש חנייה בשפע. המרחב השקט, המדריכים המקצועיים והפעילויות המגוונות מאפשרים לכל סטודנט למצוא את הדרך המתאימה לו לפרוק מתח ולחדש אנרגיה – גם בתקופות הלחץ של הסמסטר.
לסיכום, שליטה בנשימה היא אחד הכלים הפשוטים אך העוצמתיים ביותר בתקופת מבחנים. כמה דקות ביום של תרגול נשימה מודעת יכולות לשנות את רמת הריכוז, לשפר את איכות הלמידה ולהכניס רוגע אמיתי גם לשעות הלילה. ברגע שלומדים לנשום נכון – הכול מרגיש קל וברור יותר.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
