הקשר המפתיע בין יצירתיות לפעילות גופנית:איך תנועה מפעילה את המוח

רובנו חושבים על פעילות גופנית ככלי לשמירה על הבריאות, לחיטוב הגוף או להפגת מתחים. אבל מה אם נאמר שהיא יכולה גם לעזור לכם לחשוב טוב יותר, ובעיקר – לחשוב אחרת? יותר ויותר עדויות מצביעות על כך שפעילות גופנית, ובעיקר תנועה מתונה כמו הליכה או שחייה, תורמת גם למוח – ובפרט ליכולת שלנו להיות יצירתיים, גמישים מחשבתית ולפתור בעיות. כן, תנועה פיזית ממש יכולה "לשחרר את הראש" ולאפשר לו חשיבה יצירתית טובה יותר.

צריכים לחשוב? פשוט לכו על זה!

עוד לפני שהמדע גילה את הקשר בין יצירתיות לפעילות גופנית, היו כאלה שגילו את זה בעצמם. סטיב ג'ובס, למשל, מייסד ומנכ"ל חברת אפל, נודע בכך שנהג לנהל פגישות עבודה תוך כדי הליכה. מארק צוקרברג, מייסד פייסבוק, עורך עד היום שיחות חשובות בזמן תנועה. מספרים שאפילו בטהובן היה יוצא מדי בוקר להליכה עם פנקס קטן שבו כתב רעיונות שצצו במוחו. ואלה רק דוגמאות. רבים אחרים השתמשו גם הם בתנועה פיזית ככלי להניע את המחשבה.

ואולי בעצם גם אתם כבר שמתם לב שהרעיונות הכי טובים עולים בדעתכם דווקא כשאתם מטיילים ברגל, רצים בקצב קבוע או שוחים בבריכה? אם כן, אתם ממש לא לבד. סביר להניח שזו אחת הדרכים בהן הגוף שלכם עוזר למוח לחשוב באופן פתוח, טבעי ומשוחרר יותר.

תנועה שמניעה רעיונות: הקשר שבין גוף למחשבה

החשיבה שלנו מושפעת מאוד מהאופן שבו אנחנו נעים, נושמים ומבצעים פעולות מאומצות. כשאנחנו עוסקים בפעילות גופנית, במיוחד כזו שמאפשרת שקיעה במחשבות תוך כדי הפעילות הפיזית, נוצר מרחב שבו רעיונות יכולים לזרום בצורה חופשית. התחושות בגוף מתמזגות עם מחשבות, ויכולות קוגנטיביות מסוימות משתחררות מהמסגרות הנוקשות שבהן הן לכודות ביום-יום.

מחקרים שבחנו את השפעת ההליכה על חשיבה יצירתית גילו עלייה משמעותית ברעיונות חדשים בזמן ההליכה ולאחריה. במילים פשוטות, אנשים חשבו טוב יותר בזמן תנועה מאשר בישיבה; ואפילו לא משנה אם ההליכה הייתה בחוץ או על הליכון בתוך חדר – עצם התנועה היא שיצרה את האפקט.

מה קורה במוח בזמן פעילות גופנית?

במהלך פעילות גופנית, משתחררים בגוף חומרים שמשפיעים על מצב הרוח, הריכוז והעיבוד המחשבתי. זרימת הדם למוח עולה, נוצרת הפעלה מוגברת של סינפסות עצביות, והחומרים שגורמים לסטרס נרגעים. במקומם נכנסים לפעולה חומרים כמו אנדורפינים ודופמין, הידועים בכך שהם משפרים את מצב הרוח ותורמים לתחושת רוגע. התהליך הזה יוצר סביבה פנימית שמקדמת גמישות מחשבתית, פתרון בעיות, ויכולת לראות דברים מזוויות חדשות.

ככל שהכושר הגופני משתפר, כך האפקט מתעצם. מחקרים מצאו שאנשים שמתאמנים באופן קבוע נהנים מיתרון קוגניטיבי אמיתי: הם טובים יותר בפתרון בעיות מורכבות, מדווחים על רמות ריכוז גבוהות יותר, ויש להם יכולת טובה יותר "לצאת מהקופסה" כשהם צריכים לחשוב בצורה יצירתית. גם חוגים שמתמקדים בתנועה מדויקת ומודעת, כמו פילאטיס מכשירים או מחשבת הגוף, מספקים את השילוב הזה בין תנועה, נשימה וריכוז.

כשפעולה פיזית פותחת דלת לחשיבה חופשית

תנועה בקצב אחיד מאפשרת למוח להיכנס למצב של זרימה, כלומר מין סטייט אוף מיינד קוגניטיבי שבו עולות מחשבות, אסוציאציות ורעיונות שלא היו זמינים קודם. זה לא קורה בבת אחת, ואולי לא בפעמים הראשונות שבהן מנסים ליזום את זה בצורה פעילה; אבל עם הזמן, ככל שהגוף מתרגל והופך את התנועה לחלק מהשגרה, כך גם המוח "לומד" להשתחרר ולתת לעצמו לעוף.

חשוב לדעת שלא כל פעילות תעודד יצירתיות באותה מידה. פעילות קבוצתית אינטנסיבית, או ענפי ספורט תחרותיים שדורשים ריכוז גבוה, יכולים להסיח את הדעת מהתהליך הפנימי. לעומת זאת, פעילויות כמו הליכה, ואפילו שיעור אימון רכיבה INDOOR בקצב נינוח, יכולות לאפשר תנאים אידיאליים לחשיבה יצירתית.

איך למקסם את היתרונות היצירתיים של תנועה?

כדי ליהנות באמת מהשפעת הפעילות הגופנית על החשיבה, כדאי לאמץ כמה הרגלים פשוטים:

• בחרו פעילות בקצב מתון שמאפשרת למחשבה לנדוד, ולאו דווקא להתרכז.
• אל תנסו "לחשוב בכוח". פשוט תנו לגוף שלכם לנוע ולמחשבות לעלות בעצמן.
• אל תסמכו על הזיכרון, אלא החזיקו איתכם פנקס קטן או אפליקציה זמינה כדי לתעד רעיונות טובים שצצים בדיוק כשלא תצפו להם.
• והכי חשוב – התמידו! האפקט לא נוצר מאימון אחד בודד, אלא כחלק משגרה. ככל שתתמידו, תגלו שהמוח שלכם הופך גמיש, רגוע ויצירתי יותר.

איך תנועה מפעילה את המוח – סיכום

פעילות גופנית ידועה כדרך לשפר את הבריאות הפיזית, אבל יש לה גם פוטנציאל עצום לשיפור היצירתיות והחשיבה הפתוחה. דווקא התנועה הפשוטה והחזרתית של פעילויות ספורטיביות מסוימות יכולה להיות הדרך שלכם להגיע למקום שקט, יצירתי ומחובר. אז אם נתקעתם או שאין לכם השראה – פשוט קומו ותתחילו לזוז. מאוד יכול להיות שזה מה שיביא לכם את הרעיון הבא.