בואו נודה באמת, רגע לפני שאנחנו נכנסים להרצאה או מתיישבים בספרייה, היד שלנו נשלחת באופן אוטומטי לסמארטפון. זה מתחיל ב"לבדוק הודעה" ונגמר ב-20 דקות של גלילה חסרת מטרה ברילס או בטיקטוק.
התחושה הזו, שהמוח שלנו קצת "נשרף" ושקשה לנו להתרכז במשהו שדורש יותר משתי דקות של קשב,
היא לא מקרית. בעידן של דופמין זמין ומהיר, אילו דרכים יש לנו להחזיר אלינו את השליטה?
השפעת זמן מסך על הריכוז של סטודנטים
המסכים שלנו מתוכננים להעניק לנו מנות קטנות ומהירות של דופמין, מה שמרגיל את המוח לצפות לגירוי תמידי. כשאנחנו מנסים לעבור מהמסך הצבעוני והמהיר אל דפי מאמר אקדמי בשחור-לבן, המוח שלנו פשוט "משתעמם". התוצאה היא תחושת דריכות תמידית, חוסר שקט וקושי אמיתי להעמיק בחומר הלימוד.
זה משפיע על היכולת שלנו לזכור פרטים, לחבר רעיונות ובעיקר להרגיש סיפוק ממה שאנחנו עושים.
החדשות הטובות הן שהמוח שלנו גמיש. ברגע שאנחנו מבינים שהצורך בגירוי הוא פיזיולוגי, אנחנו יכולים להתחיל להחליף את המקור שלו. במקום לחפש את האישור החברתי בלייקים, אנחנו יכולים למצוא את הסיפוק בתחושת המסוגלות של הגוף שלנו. הריחוק מהמסך, אפילו לשעה אחת של אימון, מאפשר למערכת העצבים שלנו לעשות "ריסט" הכרחי שיכול לשפר פלאים את היום שלנו, את הבריאות שלנו ואת מצב הרוח כמובן.
איך לייצר דופמין טבעי באמצעות ספורט?
אז איך עושים את הסוויץ' הזה בפועל? בניגוד לדופמין הדיגיטלי שמשאיר אותנו מרוקנים וחסרי סבלנות, דופמין שנוצר בזמן פעילות גופנית מגיע עם "בונוס" של אנדורפינים ותחושת רעננות שנשארת איתנו שעות קדימה. כשאנחנו מציבים לעצמנו יעד באימון ועומדים בו, המוח מקבל את מנת התגמול שהוא כל כך צמא לה, אבל בצורה בריאה שבונה אותנו. לפעמים כל מה שצריך זה אימון אינטנסיבי כמו אימון רכיבה קצבי שמוציא אותנו מהמחשבות של המיינד ומחבר אותנו לגוף ולתנועה.
אצלנו במרכז הספורט, המעבר הזה מהדיגיטל לפיזי קורה כמעט מעצמו בגלל האווירה הייחודית.
המרכז שלנו מרווח מאוד, משתרע על פני 60 דונם של ירוק ומתקנים, ונותן לכם את המרחב לנשום באמת.
יש חנייה בשפע, כך שאתם לא צריכים לבזבז אנרגיה בחיפושים – פשוט מגיעים, שמים את הטלפון בלוקר ומתחילים לזוז. חלק מהקסם של אורח חיים בריא הוא למצוא את סוג האימון שמחזיר לכם את הסנטר הפנימי. לדוגמה, התמקדות בחיזוק הגוף דרך אימון ליבה תעזור לכם לא רק לשפר את היציבה בזמן הישיבה הארוכה מול הלפטופ, אלא גם תעניק לכם תחושת יציבות ושליטה מנטלית.
איך מפחיתים זמן מסך בקמפוס?
בסוף, כדי ששינוי כזה באמת יחזיק מעמד בלו"ז הצפוף, כדאי פשוט לייצר לעצמכם 'אזורים סטריליים' ממסכים במהלך היום. זה יכול להיות בזמן המעבר בין שיעורים, בהפסקת הצהריים או בכל רגע שבו אתם מחליטים להחזיר לעצמכם את השליטה על הקשב שלכם. אם אתם מחפשים את המקום הכי טבעי לאמץ בו את המיינדסט הזה, יותר מנשמח לארח אתכם במרכז הספורט.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
