החיים המודרניים, ובמיוחד תקופות של לימודים אינטנסיביים, מאופיינים לרוב בישיבה ממושכת.
אנו מבלים שעות ארוכות מול מסכים, ספרים או הרצאות, והגוף שלנו משלם את המחיר. האמונה הרווחת היא שאימון גופני דורש שעה או יותר, ולכן רבים מוותרים עליו לחלוטין. אבל מה אם נגיד לכם שאם תעשו פעילות גופנית של 15 דקות ביום אתם יכולים לשנות לחלוטין את ההרגשה שלכם, לחזק את הגוף ולשפר את הריכוז?
שילוב תנועה בין שיעורים היא המפתח לאורח חיים בריא, והיא נגישה לכולם. לא צריך ציוד יקר או חדר כושר – רק את הנכונות לקום ולזוז.
תרגילים קצרים בקמפוס: איך להזיז את הגוף בין שיעורים
המעבר משיעור לשיעור או מהרצאה לספרייה הוא הזדמנות מושלמת לשלב הפסקות פעילות בלימודים. במקום לשבת ולדפדף בנייד, אנו יכולים לנצל את הזמן הקצר כדי "לאתחל" את המערכת הפיזית והקוגניטיבית. זכרו, עקביות חשובה יותר מאינטנסיביות, ואפילו שינוי קטן יכול להשפיע לטובה על תחושת הוולנס הכללית שלכם.
הנה כמה רעיונות פשוטים ליישום:
- טיפוס במדרגות: במקום המעלית, עלו כמה קומות ברגל.
- הליכה מהירה: במקום ללכת ישר לכיתה הבאה, עשו סיבוב קצר ומהיר של 5 דקות בקמפוס.
- מתיחות עדינות: מתיחת הכתפיים, הצוואר והגב ליד שולחן הלימוד משחררת מתח ומגבירה את זרימת הדם.
הפסקות פעילות בלימודים: מה אפשר לעשות ב-15 דקות?
כשיש לנו 15 דקות פנויות, אנו יכולים לבחור בפעילות קצרה אך אפקטיבית שמפעילה את הגוף באופן משמעותי יותר. זה הזמן בו נוכל להגביר את הדופק, לשחרר אנדורפינים ולהיכנס למצב של פוקוס משופר לפני המשימה הבאה.
אפשר לשקול אימון המשלב מגוון תנועות דינמיות. לדוגמה, סבב קצר של תרגילי משקל גוף כמו סקוואטים, שכיבות שמיכה קלות או קפיצות קלות יכול להעיר את הגוף באופן מיידי. אם אתם מעדיפים עבודה ממוקדת יותר על סיבולת וחיזוק לב-ריאה, נסו לשלב כמה תרגילים מתוך אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT).
אימון כזה של 10-15 דקות הוא דרך מוכחת לשפר את הכושר הכללי ולשרוף אנרגיה עודפת במהירות, והוא יכול להשתלב בקלות בלוח הזמנים העמוס ביותר.
איך להתמיד ולשמור על שגרה בריאה
המפתח להצלחה הוא לא רק להתחיל, אלא להתמיד. אורח חיים בריא הוא שילוב של פעילות עקבית ודאגה לגוף ולנפש. אפילו אחרי יום ישיבה ארוך, חשוב להקדיש זמן לשחרור וגמישות. שילוב אימון מתיחות יומיומי הוא דרך נהדרת להאריך את השרירים שמתקצרים במהלך הישיבה ולשפר את טווח התנועה.
תרגילים אלו, יחד עם טיפים לשגרה בריאה כמו שתייה מרובה ותזונה מאוזנת, מבטיחים שאתם נותנים לגוף שלכם את מה שהוא צריך כדי לתמוך בביצועים הקוגניטיביים שלכם.
מרכז הספורט תל אביב: הבית שלכם לתנועה וכושר
אם אתם מחפשים מקום מקצועי ומגוון כדי לקחת את הפסקות הפעילות בלימודים לשלב הבא, מרכז הספורט תל אביב הוא הבחירה הנכונה. המרכז מרווח ומשתרע על פני 60 דונם ומציע עשרות אפשרויות אימון – מחדר כושר ענק ועד בריכות ושפע חוגי סטודיו. הנוחות היא שם המשחק כאשר מדובר בהתמדה, ולכן חשוב שתדעו שיש חנייה בשפע שתקל עליכם להגיע ולהתאמן בכל זמן שנוח לכם.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
