המיתוס הגדול ביותר שמפריע לנו לשלב אורח חיים בריא הוא המיתוס של הזמן.
אנחנו משוכנעים שכושר דורש שעות ארוכות בחדר כושר, ומי שמתמודד עם לימודים, עבודה וחיי חברה פשוט לא יכול להרשות לעצמו את המותרות הזו. אולם, המציאות היא שגם לסטודנט העסוק ביותר, לבעל המשפחה או לאשת קריירה, יש אפשרות להכניס אימונים זריזים ללו"ז צפוף ועדיין ליהנות מכל היתרונות הגופניים והקוגניטיביים של ספורט.
הסוד טמון בבחירת האימון הנכון – כזה שממקסם את האפקטיביות שלו בדקות ספורות.
במקום להתייחס לאימון כמו עוד מטלה מעיקה, נתייחס אליו כאל "הפסקת ריענון" קצרה ואינטנסיבית שמשפרת את הפוקוס ואת מצב הרוח. במאמר זה, נציג פתרונות כושר לסטודנט.ית עסוק.ה ונסקור את השיטות היעילות ביותר להשגת תוצאות מרשימות בזמן קצר.
אימון במעונות: תרגילי כושר בזמן קצר ובלי ציוד
כשזמן הוא המשאב היקר ביותר, היכולת להתאמן בבית או במעונות ללא צורך בנסיעות הופכת לקריטית.
המפתח הוא להשתמש במשקל הגוף שלנו ובמרחב הקיים בצורה חכמה. עשר דקות של תרגילים ממוקדים יכולות להעניק לנו תוצאות טובות יותר משעה של אימון לא ממוקד.
אחד המרכיבים החשובים ביותר לכל מי שיושב שעות ארוכות הוא חיזוק הליבה (Core). ליבה חזקה תומכת בגב, משפרת את היציבה, ומאפשרת לנו לשבת זקופים יותר לזמן ארוך יותר מול ספרים או מחשב. ישנם מגוון רחב של תרגילי core שאפשר לבצע על מזרן או אפילו על הרצפה, כמו פלאנק, הרמות רגליים או בטן סטנדרטיות, וזמן מועט יחסית המוקדש לתרגילים אלה יניב תועלת עצומה. זוהי דוגמה מושלמת לתרגיל שדורש ציוד מינימלי, אם בכלל, ומספק ערך מוסף גבוה. אנחנו תמיד יכולים לשלב טיפים לשגרה בריאה, כמו הרגלי שתייה ואכילה נכונים, כחלק בלתי נפרד מאותה דאגה לליבה.
אימון ספורט אינטנסיבי
השיטה היעילה ביותר לביצוע אימונים זריזים ללו"ז צפוף היא שימוש בעקרונות האינטנסיביות. כשאנחנו עובדים קשה יותר בזמן קצר יותר, אנחנו משיגים את אותה שריפת קלוריות ואותם יתרונות לב-ריאה שמושגים באימון אירובי ארוך.
שיטת אימון אינטרוולים (אימון מחזורי) היא הפתרון האולטימטיבי: מדובר בשילוב של פרקי זמן קצרים ועצימים במיוחד של פעילות, עם הפסקות קצרות למנוחה. אימון כזה של 15-20 דקות יכול להיות שווה ערך לאימון של 45 דקות בדרגת קושי קלה יותר. היתרון הוא לא רק בחיסכון בזמן, אלא גם ביכולת המוכחת שלו לשפר את חילוף החומרים בגוף לאורך זמן. אימון ספורט מהיר יכול להיות מורכב מריצה קצרה בקצב מהיר ושילוב ספרינטים, או תרגילי קפיצה במקום – כל מה שמקפיץ את הדופק. עבור סטודנטים, אימון כזה יכול לשמש ככלי להורדת סטרס ולשיפור מצב הוולנס הכללי.
טיפים להכניס תרגילי כושר בזמן קצר
אחד הדברים שמפריעים לרוב האנשים הוא המעבר ממחשבה על אימון לביצוע בפועל. כדי שזה באמת יעבוד, עלינו להפוך את האימון להרגל.
- שיבוץ ביומן: התייחסו ל-20 דקות האימון כאל פגישה קריטית שאי אפשר לבטל. הציבו אותה בלו"ז בשעות שבהן אתם יודעים שאתם פחות פרודוקטיביים.
- הכנה מראש: השאירו את בגדי האימון מוכנים בתיק או ליד המיטה. ככל שהחיכוך להתחלה קטן יותר, כך הסיכוי שתתאמנו גדל.
- גיוון: הקפידו לגוון את הפעילות כדי לשמור על מוטיבציה ועל אתגר פיזי מתמשך. אם אתם אוהבים לזוז בתוך הבית, שלבו בין תרגילי כוח קצרים ותרגילי גמישות.
לסיכום, גם כשאנחנו משתמשים באימונים זריזים ללו"ז צפוף, לפעמים אנחנו זקוקים למתקנים מתקדמים או לחוגי סטודיו מונחים כדי לשמור על רמה גבוהה של מוטיבציה וגיוון. מרכז הספורט תל אביב הוא המקום האידיאלי לשלב אימונים קצרים וארוכים, כיוון שהוא מציע מגוון רחב של אפשרויות לכל רמת כושר. המרכז מרווח ומשתרע על פני 60 דונם, כך שיש מספיק מקום לכל אחד לבצע את שגרת האימונים שלו בנוחות. בנוסף, חנייה בשפע מאפשרת לכם להגיע, להתאמן בזריזות, ולחזור לעיסוקיכם בלי לבזבז זמן יקר בחיפוש חניה.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
