בעידן שבו כולנו רצים בין פגישות, דדליינים ותנועה אינסופית ברחבי העיר, הגוף מתחיל לתת סימנים. העייפות מצטברת, האנרגיה יורדת, והתחושה שהגוף פשוט לא משתף פעולה הופכת לחלק מהשגרה. אבל מה אם הפתרון לא נמצא באימונים אינטנסיביים נוספים, אלא דווקא בפילוסופיות תנועה עתיקות שהתפתחו במזרח הרחוק?
שיטות האימון המזרחיות מציעות גישה שונה לחלוטין – במקום להתמקד רק בכוח השרירים, הן משלבות תנועה, נשימה ומודעות נפשית ליצירת איזון פנימי שמחזיר לגוף את האנרגיה הטבעית שלו. הנה 5 שיטות שכדאי להכיר.
טאי צ'י – המדיטציה המתנועעת
טאי צ'י היא אולי השיטה המוכרת ביותר מהמזרח, ויש סיבה לזה. מחקרים מראים שהתרגול הקבוע של טאי צ'י משפר את כוח השרירים, הגמישות והשיווי, תוך שהוא נשאר עדין ומתאים לכמעט כל מצב בריאותי. התנועות האיטיות והעגולות מבוצעות תוך שמירה על שרירים רגועים ופרקים שאינם נמתחים לקצה הגבול.
הקסם של טאי צ'י טמון בשילוב בין תנועה לנשימה עמוקה ולמיקוד המחשבה – בדיוק כמו במדיטציה, רק שכאן הגוף זז. כל תנועה זורמת אל הבאה ללא הפסקה, יוצרת תחושה של ריקוד איטי ומתמשך. והתוצאה? גוף חזק יותר, מוח רגוע יותר, ואנרגיה שחוזרת לזרום.
צ'י קונג – עבודת האנרגיה הפנימית
אם טאי צ'י הוא הצד הדינמי, צ'י קונג הוא הצד העדין יותר של תרבות התנועה המזרחית. המילה מתורגמת ל"עבודת נשימה" או "עבודת אנרגיה", והיא מדויקת – התרגול כולל תנועות עדינות המשולבות עם נשימה מודעת, במטרה לשפר את זרימת האנרגיה בגוף.
מה שמיוחד ב-צ'י קונג הוא הגמישות שלו – אפשר לתרגל אותו בעמידה, בישיבה או אפילו בשכיבה, מה שהופך אותו למושלם למי שמחפשים דרך עדינה להתחבר לגוף. מחקרים מצביעים על כך שתרגול קבוע של צ'י קונג משפר את תפקוד המערכת החיסונית, מפחית לחץ דם ומחזק את הגוף – והכל באמצעות תנועות פשוטות ונשימה מודעת.
יוגה – הקלאסיקה שעובדת
יוגה היא לגמרי חלק מהנוף התל אביבי, אבל לא תמיד מבינים עד כמה היא יעילה להחזרת האנרגיה לגוף.
שילוב התרגול הגופני של יוגה עם טכניקות הנשימה והמדיטציה משפר את חדות המוח, מחזק את הזיכרון ומפחית מתח.
נשימת היוגה, או פראנאיאמה, היא אחד המפתחות להבנת העוצמה של השיטה.
נשימה עמוקה ומבוקרת מביאה יותר חמצן למוח ולגוף, יוצרת תחושת רוגע ומשחררת מתח. וכשמשלבים את זה עם תנועות היוגה השונות – מהעדינות ביותר ועד האינטנסיביות – מקבלים אימון שמאזן בין כוח לרוגע, בין מאמץ למנוחה.
שיטת הנשימה המזרחית – הכוח שבאוויר
כל השיטות המזרחיות חולקות מכנה משותף אחד – המיקוד בנשימה.
בעוד שבמערב אנחנו נושמים בצורה רדודה ומהירה לאורך היום, המזרח לימד אותנו שנשימה עמוקה ומודעת היא כלי עוצמתי לשינוי. נשימה איטית ועמוקה מפעילה את המערכת הפאראסימפטטית – זו שאחראית על ההרגעה והשיקום של הגוף.
התרגול פשוט: במקום לנשום אל החזה, מכוונים את האוויר אל הבטן, מרגישים איך היא מתרחבת בשאיפה ומתכווצת בנשיפה. אפשר לתרגל זאת בכל מקום – בפקק בדרך לעבודה, בהפסקת קפה, או כשמנסים להירגע לפני ישיבה חשובה. וההשפעה? הפחתת מתח, שיפור המיקוד והחזרת תחושת השליטה על הגוף.
מדיטציה בתנועה – להיות כאן ועכשיו
כל השיטות המזרחיות כוללות מימד של מדיטציה בתנועה – היכולת להיות נוכחים במלואם במהלך האימון.
במקום לחשוב על רשימת המשימות או על הפגישה הבאה, ההתמקדות היא בתחושות הגוף, בזרימת התנועה ובקצב הנשימה. זה לא רק עניין של "להיות זן" – מחקרים מראים שמדיטציה משפרת את תפקודי המוח, מחזקת את הזיכרון ומפחיתה חרדה ודיכאון.
התרגול של מדיטציה בתנועה יוצר מעין "משקולת למוח" – בדיוק כמו שאימון משקולות מחזק את השרירים, כך מדיטציה מחזקת את האזורים במוח האחראים על זיכרון, ריכוז ומודעות. וכשעושים את זה תוך כדי תנועה, מקבלים את שני העולמות – גוף חזק ומוח חד.
איך מתחילים – המלצות מעשיות
אז מאיפה מתחילים? הדבר הכי חשוב הוא למצוא את השיטה שמתאימה לכם. אם אתם אוהבים תנועה רציפה וזורמת, ניה במרכז הספורט תהיה בחירה מצוינת – זו שיטה שמשלבת מחול, אמנויות לחימה ויוגה ליצירת חוויית תנועה מלאה. ואם אתם מחפשים משהו עדין יותר שמתמקד בשליטה ובנשימה, פילאטיס מזרון מציע גישה נהדרת שיכולה להשתלב עם יוגה, טאי צ'י או כל ספורט אחר – ולתמוך בעיצוב וחיזוק הגוף.
העיקר זה להתחיל בעדינות – השיטות המזרחיות לא עוסקות בדחיפה לגבול, אלא בהקשבה לגוף ובהתקדמות הדרגתית. תתחילו עם פעם-פעמיים בשבוע, תתמקדו בנשימה ובתחושות, ותנו לגוף להתרגל. עם הזמן, תרגישו איך האנרגיה חוזרת, איך הגוף נעשה גמיש יותר, ואיך המוח נהיה רגוע יותר.
הסוד לחיים עם יותר אנרגיה
הסוד של שיטות האימון מהמזרח הוא שהן לא מתייחסות לגוף ולנפש כאל ישויות נפרדות – הן מבינות שכדי להחזיר את האנרגיה לגוף, צריך לטפל גם במתח הנפשי, גם בתנוחה הגופנית וגם בדרך שבה אנחנו נושמים. זה לא קסם, זה פשוט הבנה עמוקה יותר של איך הגוף עובד.
במרכז הספורט באוניברסיטת תל אביב אנחנו מציעים מגוון חוגים שמשלבים את הפילוסופיות המזרחיות עם הידע המודרני של אימון. בין אם אתם מחפשים דרך להפחית מתח, לשפר גמישות או פשוט להרגיש יותר אנרגטיים – השיטות המזרחיות מציעות דרך מוכחת, עתיקה ומדעית בעת ובעונה אחת.
זכרו – לא צריך לעבור לטיבט כדי לחוות את היתרונות. פשוט תתחילו לנשום קצת יותר עמוק, תזוזו קצת יותר לאט, ותתנו לגוף שלכם את המתנה של נוכחות. האנרגיה תחזור מעצמה.
התוכן אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי ו/או מקצועי.
